Welkom in de wereld van ACT: Acceptatie- en commitmenttherapie
Het leven zit vol uitdagingen en soms worden we overweldigd door moeilijke emoties, gedachten of gedragingen.
Acceptance and Commitment Therapie biedt een krachtige benadering om deze strijd aan te gaan. In plaats van te vechten tegen wat we niet kunnen controleren, leert dat deze therapie ons om onze ervaringen te accepteren, bedachtzaam te leven in het heden en zinvolle stappen te zetten in de richting van wat echt belangrijk voor ons is.
De therapie is gebaseerd op zes kernprincipes: acceptatie, mindfulness, waarden, toewijding, defusie en zelf als context. Samen helpen deze principes ons om psychologische flexibiliteit te ontwikkelen - het vermogen om ons aan te passen aan de ups en downs van het leven terwijl we trouw blijven aan onze waarden en doelen.
Deze therapie is ongelooflijk veelzijdig en blijkt te helpen bij een breed scala aan problemen, waaronder angst, depressie, verslaving, PTSS, chronische pijn en burn-out. Maar de therapie is niet alleen voor het overwinnen van uitdagingen; het is ook een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke groei en zelfontdekking.
In de komende hoofdstukken gaan we dieper in op elk van deze principes, samen met praktische oefeningen en technieken die je in je eigen leven kunt toepassen. Of je nu nieuw bent met de therapie of je begrip ervan wilt verdiepen, deze serie leidt je stap voor stap door het proces van het opbouwen van een rijker, betekenisvoller leven.
Dus laten we erin duiken en ontdekken hoe ACT je kan helpen het heden te omarmen, te verduidelijken wat het belangrijkst is en toegewijde actie te ondernemen voor het leven dat je wilt leiden.
Daarnaast is ACT ook populair bij mensen die op zoek zijn naar persoonlijke groei en ontwikkeling. De therapie helpt ons bewust te worden van onze gedachten, gevoelens en gedragingen, en om betere keuzes in het leven te maken.
Deze therapie is een krachtig hulpmiddel dat kan bijdragen aan een beter leven. Als je worstelt met moeilijke emoties, gedachten of gedragingen, kan deze therapie een waardevolle steun zijn. Hier zijn enkele extra tips om deze training effectief toe te passen:
Verwacht niet te veel van jezelf. Start met kleine oefeningen, zoals bewust ademhalen of journaling.
Het kost tijd om te leren. Wees geduldig met jezelf en geef niet op als je het niet meteen onder de knie hebt.
Als je moeite hebt om te leren, zoek dan hulp bij een therapeut of coach die gespecialiseerd is in deze therapie.
Acceptance and Commitment Therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie die zich richt op het ondersteunen van mensen in het accepteren van het huidige moment, met al hun gedachten, gevoelens en omstandigheden, terwijl ze zich tegelijk engageren om stappen te zetten richting hun doelen.
Dit aspect van Acceptance and Commitment Therapie, richt zich op het leren omarmen en accepteren van de werkelijkheid van iemands situatie, inclusief onplezierige emoties en ervaringen.
Er zijn drie essentiële elementen van acceptatie:
Dit houdt in dat je volledig aanwezig bent en je aandacht richt op je ervaringen, zonder hierover te oordelen.
Erkennen dat iemands gedachten, gevoelens en sensaties slechts onderdelen zijn van een grotere context en niet de gehele identiteit definiëren of beheersen.
Leren om afstand te nemen van rigide of negatieve gedachten, waardoor een meer flexibele en adaptieve relatie met je mentale processen ontstaat.
Acceptance and Commitment Therapie benadrukt het belang van het identificeren en nastreven van acties die zijn gebaseerd op persoonlijke waarden.
Het identificeren van datgene wat het belangrijkst is voor een individu, zoals persoonlijke groei, relaties of welzijn.
Acties ondernemen die in lijn zijn met iemands waarden, ook wanneer er zich uitdagingen of obstakels voordoen.
Het oefenen van bewustzijn van het huidige moment, zonder oordeel, door middel van technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of bodyscans.
Mensen helpen negatieve of niet-helpende gedachten te herkennen en er afstand van te nemen. Voorbeelden zijn het labelen van gedachten of ze op een meer neutrale of behulpzame manier te herkaderen.
Individuen helpen bij het identificeren van hun belangrijkste waarden en doelen, en hun acties hierop afstemmen.
Mensen aanmoedigen om stappen te zetten in de richting van een leven in overeenstemming met hun waarden, zelfs als ze geconfronteerd worden met uitdagingen of obstakels. Voorbeelden zijn het schrijven van een persoonlijke missieverklaring of het stellen van specifieke doelen voor gedragsverandering.
Korte beschrijving van de cursus.
Ontwijken in het dagelijks leven.
Hoe om te gaan met lijden.
Hoe om te gaan met fouten.
Mindfulness
Moeilijke gedachten.
Doelen stellen.
Onderstaande zijn een aantal links naar de website van de Acceptance and Commitment Therapie. Hopelijk hebben jullie er wat aan!
Het is belangrijk om te beseffen dat iets accepteren niet hetzelfde is als ermee instemmen of het goedkeuren. Het gaat om het accepteren van de situatie zodat je verder kunt met je leven ondanks de moeilijkheden die je ervaart.