Welkom bij het één-na-laatste hoofdstuk van de blogreeks over herstel! Je hebt al een aanzienlijke reis achter de rug en veel waardevolle lessen over jezelf en je weg geleerd. Terwijl je verdergaat met je herstelproces, is het essentieel om niet alleen te focussen op het overwinnen van obstakels, maar ook op het creëren van een positieve en plezierige ervaring voor jezelf.

• Hier zijn enkele strategieën die je kunnen helpen om je herstelproces aangenamer en bevredigender te maken:

+ Vertel je verhaal.

Het delen van je herstelverhaal met anderen kan een ongelooflijk krachtige manier zijn om verbinding te maken. Door openhartig te zijn over je ervaringen, bied je niet alleen steun aan jezelf, maar ook aan anderen die mogelijk door vergelijkbare situaties gaan. Het kan een bron van inspiratie zijn voor degenen om je heen, en je realiseren dat je niet alleen bent in je reis kan een enorm positief effect hebben.

+ Beoefen creativiteit.

Creativiteit kan een geweldige uitlaatklep zijn om je emoties te uiten en tegelijkertijd stress te verminderen. Of je nu schrijft, schildert, muziek maakt of een andere creatieve bezigheid kiest, deze activiteiten bieden een waardevolle mogelijkheid om plezier te beleven en je gedachten te verkennen. Door je creativiteit te omarmen, creëer je ruimte voor zelfontdekking en groei, wat je hele welzijn ten goede kan komen.

+ Vier je successen. 

Neem de tijd om stil te staan bij je vorderingen en je successen te vieren, hoe klein ze ook zijn. Het erkennen van zelfs de kleinste prestaties helpt je niet alleen gemotiveerd te blijven, maar het herinnert je ook aan de stappen die je hebt gezet op je herstelpad. Dit vieren kan op verschillende manieren, zoals het belonen van jezelf of het delen van je successen met vrienden en familie, wat het proces niet alleen aangenamer maakt, maar ook je zelfvertrouwen versterkt.

+ Cultiveer genietingen:

Zoek dagelijks momenten van plezier en bevrediging. Dit kan van kleine dingen als het genieten van een koffie tot iets groter als een spannende activiteit.

Vraag jezelf regelmatig; 'wat doe ik nu met plezier?'

+ Geef jezelf kleine beloningen:

Stel kleine doelstellingen en beloon jezelf als je ze bereikt. Deze beloningen kunnen iets simpels zijn als een lekker fruitje of een kort rustpauze.

Herstel is een reis, geen eindbestemming. Er zullen uitdagingen zijn, maar als je geduldig en volhardend bent, zul je uiteindelijk je doelen bereiken. Maak van je reis een plezierige en bevredigende ervaring door deze strategieën toe te passen.

Bedankt voor het lezen van onze blogreeks over herstel. Ik hoop dat je je gehoord en gesteund voelt. Ik wens je veel succes op je pad naar herstel.

Onthoud dat je niet alleen bent op deze reis en dat er mensen zijn die je bij elke stap zullen steunen en helpen. Wij geloven in jou en in je vermogen om te herstellen en een betere toekomst voor jezelf te creëren. Blijf vechten en geef nooit op!

• Wat is creativiteit?

Creativiteit heeft veel definities, maar gaat in haar kern om het samenvoegen van bestaande ideeën of afbeeldingen op een nieuwe manier om iets nieuws te creëren. Dit kan een nieuw idee zijn, een nieuwe manier van doen, een nieuwe manier van denken of praten over iets, of een nieuw product of proces. We hebben allemaal een aangeboren verlangen om onze creativiteit te uiten, en als we dat doen, nemen we stappen om onze unieke perspectief tot leven te brengen.

Het aangaan van creatieve bezigheden kan ons nieuwe energie geven en ons zelfvertrouwen versterken om vooruit te gaan. We kunnen zelfs in een staat van "flow" terechtkomen, waarbij we zo opgaan in het creatieve proces dat we het gevoel hebben dat de tijd voorbijvliegt en een gevoel van complete focus en vrede ervaren.

• Heb jij wel eens de 'flow' ervaren? Beschrijf dit, wat was je aan het doen?

Ja soms heb ik dat, dan kon ik uren werken.

Veel mensen denken dat creativiteit alleen is weggelegd voor kunstenaars, schrijvers of acteurs, maar het is belangrijk om te beseffen dat creativiteit niet beperkt is tot deze gebieden. Jij bent van nature een creatief wezen, op jouw eigen manier en in jouw eigen mate. Misschien heb je gemakkelijk toegang tot je creatieve geest en gebruik je die regelmatig, terwijl je er soms alleen af en toe in tapt. Sommige mensen realiseren zich zelfs niet dat ze creatief zijn.

Als kind kwamen nieuwsgierigheid en creativiteit vanzelf naar boven, maar naarmate je ouder wordt, kun je deze kwaliteiten gaan verwaarlozen. Misschien heb je je creatieve aard zelfs onderdrukt door wat anderen zeiden of deden – bijvoorbeeld dat je “binnen de lijnen moest kleuren” of werd berispt omdat je te laat thuis kwam en onder de modder zat na het spelen buiten.

Nu je volwassen bent, heb je misschien het vertrouwen in je eigen creativiteit verloren. Het is belangrijk om te onthouden dat creativiteit een natuurlijk onderdeel is van wie je bent, en dat het nooit te laat is om dit te gebruiken en te uiten.

• Hoe creatief vindt jij jezelf? En waarom?

Ik probeer me altijd wel te uiten.

Je kunt terugkijken naar de creatieve dingen die je vroeger deed in je leven en proberen weer in contact te komen met deze eigenschappen. De meesten van ons hebben fijne herinneringen aan momenten waarop ze hun creativiteit helemaal los konden laten.

• Beschrijf een paar momenten in je leven, toen jij je creatief voelde:

Met het schrijven van deze blog, en met muziek.

Creativiteit kan je transformeren, je leven verrijken en je meer mogelijkheden bieden om plezier te beleven. Het kan je ook helpen om je doelen helder te krijgen. Of je nu creativiteit gebruikt om anderen iets te leren, een feestje te organiseren, op te komen voor je rechten als cliënt, of een vriend te helpen, creativiteit tilt jouw unieke talenten, gaven en inzichten naar een hoger niveau. Je gebruikt je creatieve gedachten niet alleen om goede ideeën te bedenken, maar ook om anderen te ondersteunen.

Creativiteit helpt je om af te wijken van het gebaande pad. Je kunt creativiteit inzetten om problemen op te lossen en om je kracht te laten zien in de dingen waar je voor staat. Veel mensen ervaren de voordelen van creatief bezig zijn. Het schrijven van gedichten, het maken van kunst, of simpelweg dingen op papier zetten kan een positief effect hebben op je houding en welzijn. Meer dan de helft van de cliënten in de geestelijke gezondheidszorg gaf aan dat het proberen creatief te zijn hen hielp in hun gevoel van welzijn.

Creativiteit is een fundamenteel onderdeel van ons als mens, maar het vraagt tijd en inspanning om het tot bloei te laten komen. Je kunt beginnen door open te staan voor andere ideeën en oplossingen. Zodra je je talenten en gaven herkent en ermee werkt of ze verder ontwikkelt, zul je je veel creatiever voelen. Door te oefenen met creativiteit kun je je gevoel ervoor steeds verder versterken.

Je kunt je brein op een creatieve manier trainen, net zoals je je lichaam traint. Er zijn veel manieren om je creativiteit op te laden, toe te passen en te ondersteunen. Je zult ontdekken hoe leuk en plezierig dit proces kan zijn!

Kies één of twee activiteiten wat je op dit moment bezig houdt, je vroeger deed, of wat je interessant lijkt, of je lijkt te passen.

• Welke creatieve activiteit heeft je interesse? Hoe kun je ermee beginnen?

Grafisch ontwerpen, op het werk kan ik daarmee terecht.

Je kunt afstand doen van de traditionele manier waarop je naar de wereld keek en daardoor een rijker en leuker leven ervaren. Er zijn verschillende manieren om vrijer te denken, zoals: je spiegelen aan de gedragingen van rolmodellen, bewust worden van je eigen kijk op de zaken en aannames terzijde schuiven, reizen naar diverse plekken en je omgeving veranderen, of actief brainstormen over innovatieve oplossingen.

Wanneer je ruimte maakt voor je creativiteit, leef je met een speelse ziel. Je kunt je creativiteit verrijken en ontwikkelen door dingen vanuit een ander perspectief te benaderen en nieuwe gebieden te verkennen. Het is waardevol om jezelf uit te dagen en je horizon te verbreden. En als je nieuwe ideeën de kans geeft om te versmelten met oude herinneringen, ontstaan er nieuwe perspectieven van jezelf.

In je leven kom je allemaal tijden tegen waarin het lijkt alsof je in een stroomversnelling bent geraakt, waardoor het moeilijk is om je voeten op de grond te houden. Tijden van crisis kunnen je tot het randje brengen en je gedrag veranderen. Maar als je de kracht van je creativiteit ontdekt en gebruikt, kun je deze uitdagingen overwinnen en groeien.

Creativiteit is niet alleen voor kunstenaars en schrijvers.

Onthoud dat creativiteit een spier is - het heeft oefening en oefening nodig om sterker te worden. Wees niet bang om te experimenteren, om risico's te nemen, om buiten de lijntjes te kleuren. Jouw unieke perspectief is jouw superkracht.

Je kan creativiteit een flinke boost geven door jezelf onder te dompelen in nieuwe ervaringen. Een inspirerende manier om dit te doen, is door eens per week een 'kunstafspraak' in te plannen. Dit kan van alles zijn; denk aan een bezoek aan een museum waar je je laat betoveren door de kunstwerken, of een gezellige lunch met jezelf waarbij je de tijd neemt om te reflecteren. Maar het kan ook een activiteit zijn die je zintuigen op een geheel nieuwe manier prikkelt, zoals een workshop pottenbakken of een kookcursus waarbij je nieuwe smaken ontdekt. Wat het ook is, zorg ervoor dat het een activiteit is die je als leuk en verfrissend ervaart! Door regelmatig met kunst en creativiteit bezig te zijn, geef je jezelf de ruimte om nieuwe ideeën en perspectieven te ontwikkelen.

• Wat kun jij doen om je eens per week te trakteren op een kunst-afspraak?

Af en toe samen met iemand koffie halen.

Je kunt dingen ontdekken die je nieuwsgierig maken, nieuwe contacten leggen met mensen die jouw interesses delen, vragen stellen die je uitdagen om verder te denken, of nieuwe boeken lezen in de bibliotheek die je verrijken. Daarnaast kun je deelnemen aan interessante cursussen die je vaardigheden aanscherpen, een lezing bijwonen die je inspireert, of naar een voorstelling gaan die je meeneemt in de wereld van creativiteit en expressie.

Wanneer je je openstelt voor deze nieuwe ervaringen, krijg je niet alleen toegang tot waardevolle ideeën en kunst, maar ook tot hulpmiddelen en perspectieven die je helpen om te groeien en te bloeien. Zo creëer je een omgeving van leren en verbinding, waar jij kracht uit kunt halen en elkaar kunt stimuleren in je persoonlijke en gezamenlijke avontuur.

Je kunt je omgeving zo inrichten dat deze jouw creativiteit stimuleert en je inspireert om nieuwe ideeën te verkennen. Door je te omringen met dingen die je leuk vindt en die je aandacht trekken, creëer je een rijke voedingsbodem voor creativiteit. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals een kleurrijke poster aan de muur of een verzameling boeken die jou aanspreken. Misschien heb je ook een speciale plek in je huis waar je jouw creatieve activiteiten en hobby’s kunt uitvoeren, zoals een gezellige tafel in je slaapkamer, een goed ingerichte plek in de woonkamer, of zelfs een hele ruimte die je als je eigen studio gebruikt.

Stel je voor dat je in die ruimte een prikbord hebt waarop je plaatjes hebt gespeld van inspirerende kunstwerken uit tijdschriften, flyers van tentoonstellingen die je wilt bezoeken, of artikelen die je motiveren. Daarnaast kun je ook een doos hebben met kleurrijke potloden en tekenpapier, zodat je altijd klaar bent om je gedachten en ideeën vast te leggen. Het kan ook heel waardevol zijn om persoonlijke voorwerpen toe te voegen, zoals een stuk stof dat je energie geeft, handgeschreven wenskaarten met bemoedigende woorden, of zelfs je eigen gedichten en tekeningen inlijsten. Al deze elementen samen helpen niet alleen om een stimulerende omgeving te creëren, maar ze herinneren je ook aan de passie en creativiteit die in jou schuilt.

• Op welke manier wil jij een omgeving maken waar jij je creativiteit expressie kan geven?

Ik heb een aquarium

Deze omgeving kan je creëren door jezelf om te geven met dingen die je inspireren. Denk aan kleurrijke poster, boeken, een speciale plek voor creatieve activiteiten of een volledig ingerichte studio. Je kunt een prikbord gebruiken met inspirerende afbeeldingen en artikelen. Bepaal je eigen favoriete media en houd ze klaar, zoals potlooden, tekenpapier of computer. Verrijk je omgeving met persoonlijke items die je energie geven, zoals handgeschreven wenskaarten of eigen creaties. Dit alles helpt je aan te moedigen en nieuwe ideeën te genereren in je dagelijks leven.

Je leert veel door het bestuderen van de levens van creatieve mensen. Door hun verhalen te ontdekken, merk je dat deze individuen vaak ook mentale uitdagingen hadden. Het is fascinerend om te zien hoe deze uitdagingen hun creativiteit hebben gevormd en hen hebben geholpen om unieke perspectieven te ontwikkelen.

Een leuke manier om deze inzichten verder te onderzoeken, is door iemand uit jouw omgeving te kiezen die jij creatief vindt en deze persoon uit te nodigen voor een kopje koffie. Tijdens dit gesprek kun je vragen stellen over hun visie op creativiteit: hoe bekijken zij hun eigen creatieve processen? Op welke manieren gebruiken ze hun talent, en wat hebben ze gedaan om er ruimte voor te maken in hun drukke leven? Misschien hebben ze zelfs waardevolle tips of persoonlijke ervaringen die hen hebben geholpen om creatiever te worden.

Daarnaast kun je in veel steden profiteren van het rijke aanbod aan artistieke evenementen. Denk aan voorstellingen, theatershows en inspirerende lezingen die je creatieve proces een duwtje in de rug kunnen geven. Deze ervaringen stellen je in staat om nieuwe ideeën op te doen, je begrip van kunst en creativiteit te verdiepen, en de verbanden tussen kwetsbaarheid en creativiteit beter te begrijpen.

• Ken jij iemand die je creatieve rolmodel kan zijn?

Ja.

• Wat zou jij van die rolmodel willen leren?

Het mooie van dingen inzien.

• Hoe wil jij je speelvolle (creatieve) geest ontvouwen?

Mezelf blootstellen aan kunst.

• Noteer één ding, die je gaat doen om je creativiteit te gebruiken:

Muziek delen.

Een rolmodel is een persoon die jou inspireert en wiens levensverhaal jou tot nieuwe ideeën en perspectieven kan inspireren. Het kan iemand zijn uit je directe omgeving zoals vrienden of familie, maar ook beroemdheden uit de kunstwereld kunnen een belangrijke rol spelen. Door naar het werk van deze persoon te kijken, hun visie op creativiteit te verkennen en hen eventueel persoonlijk te ontmoeten, kun je inspiratie opdoen en je eigen creativiteit stimuleren.

Blijf je creatieve kant verkennen en wees niet bang om jezelf te uiten. Onthoud dat er geen goede of foute manier is om creatief te zijn, het gaat erom te vinden wat voor jou werkt en het je eigen te maken. Ga zo door!



Creativiteit kan inderdaad een krachtig hulpmiddel zijn voor jouw persoonlijke groei en welzijn. Door creatieve activiteiten te ondernemen, druk je niet alleen jezelf uit, maar daag je ook je geest uit om anders te denken en innovatieve oplossingen voor problemen te vinden.

De kracht van creativiteit is dat het jouw brein stimuleert en je op andere manieren laat denken.

• Er zijn verschillende redenen waarom je het creatieve proces in je leven zou kunnen vieren en verder ontwikkelen:

• Creativiteit helpt je om gedachten en gevoelens te uiten die je misschien al lange tijd verborgen hield:

Het geeft je de mogelijkheid om dieper in jezelf te kijken en emotionele barrières te doorbreken, zodat je je innerlijke wereld beter kunt verkennen en begrijpen.

• Creativiteit helpt je om gebeurtenissen in een breder perspectief te plaatsen:

Het stelt je in staat om de beelden en verhalen te ontdekken die je ervaringen met elkaar verbinden, en om de vele kansen die het leven biedt te waarderen en te omarmen.

• Creativiteit speelt een rol bij het meemaken van betekenisvolle gebeurtenissen:

Het helpt je niet alleen om deze momenten beter te begrijpen, maar ook om ze in de juiste context te plaatsen, zodat je werkelijk kunt leren van wat je ervaart en deze lessen meeneemt in je verdere leven.

• Creativiteit helpt je negatieve energie om te buigen naar positieve ervaringen:

Het maakt je bewuster van je gedachten en gevoelens, zodat je betere keuzes kunt maken en je weg door het leven met meer zelfvertrouwen kunt bewandelen.

• Creativiteit ondersteunt je bij het formuleren en realiseren van doelen:

Het geeft richting aan je dromen en maakt je leven rijker en betekenisvoller, doordat het je helpt verbinding te maken met jezelf en de wereld om je heen.

Creativiteit is een waardevolle bron van energie en inspiratie op je weg naar herstel. Er zijn talloze manieren om je creativiteit aan te boren en te beginnen met meer zelfexpressie. Een eenvoudige manier om te starten is bijvoorbeeld om eens ‘buiten de lijntjes’ te tekenen of een nieuwe kleur uit te proberen. Deze kleine daden van creativiteit kunnen nieuwe mogelijkheden openen en je inspireren om verder te ontdekken. Wees niet bang om kleine stapjes te zetten en nieuwe dingen uit te proberen – creativiteit gaat over het omarmen van het onbekende en het vinden van nieuwe manieren om jezelf te uiten.

• Wat is dankbaarheid?

Dankbaarheid is het gevoel van waardering en erkenning voor de positieve aspecten van jouw leven. Het is een mindset die je kunt trainen en ontwikkelen om je leven rijker en gelukkiger te maken. Dankbaarheid gaat erom de zegeningen in jouw leven te zien, zowel groot als klein, en je bewust te worden van de waardering die je daarvoor kunt voelen. Het is een keuze om je aandacht te richten op wat je wél hebt, in plaats van op wat je mist.

Dankbaarheid is een diepe waardering en erkenning voor de goede dingen in jouw leven, zowel groot als klein. Het is het gevoel van dankbaarheid voor de zegeningen die je krijgt, de momenten van vreugde, de steun van anderen, en de schoonheid van de wereld om je heen.

Dankbaarheid betekent ook dat je de waarde van de dingen en de mensen om je heen erkent, die een belangrijke rol in jouw leven spelen. Je hebt vast talloze dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn: de warmte en steun van familie die je door moeilijke tijden helpt, de vriendschappen die je omringen en je gelukkig maken, en een veilige plek waar je tot rust kunt komen. Zelfs eenvoudige momenten, zoals een prachtige zonsondergang, kunnen je een gevoel van dankbaarheid geven.

Vaak druk je jouw dankbaarheid uit op speciale momenten, bijvoorbeeld door een kaart te sturen of te bellen. Maar er zijn ook andere manieren om deze waardevolle gevoelens te delen. Soms kan een gesprek met een vriend al laten zien hoe mooi een moment voor jou was, zoals een zonsondergang die je raakte. Toch gaat echte dankbaarheid verder dan alleen het herkennen van bijzondere momenten.

Wanneer je een levensstijl van dankbaarheid ontwikkelt, waarin je het echt voelt en verankert in je dagelijks leven, kunnen er opmerkelijke veranderingen plaatsvinden op jouw weg naar herstel en persoonlijke groei. Jouw kwaliteit van leven kan aanzienlijk verbeteren wanneer je je richt op de dingen waarvoor je dankbaar bent, in plaats van op wat je mist. Hierdoor krijg je niet alleen een positiever perspectief, maar ook een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

Je kunt je dankbare levensstijl voeden door actief te zoeken naar de vele dingen om dankbaar voor te zijn, groot en klein. Het is een proces dat in het begin misschien wat inspanning vraagt, maar na een tijdje wordt het vanzelf om bewust je focus op dankbaarheid te leggen. Als je jezelf regelmatig herinnert om dankbaar te zijn voor bepaalde ervaringen, waardevolle relaties of zelfs voor de kleine dingen in het leven, zoals een zonnige dag of een glimlach van een vreemdeling, voel je je vaak positief en opgelucht, alsof je een lichte last van je schouders hebt gehaald.

Beslis om blij te zijn.

Je kunt alleen echt gelukkig zijn als je die keuze bewust maakt. Het vraagt een actieve beslissing om jezelf te omarmen met vreugde en positiviteit. Als je merkt dat er een gebrek aan plezier in je leven aanwezig is, kun je proberen inspiratie te vinden in rolmodellen of je concentreren op elk kind dat je kent. Kinderen zijn meesterlijk in het ervaren van het leven zonder de ballast van de volwassen wereld. Ze hoeven niet te proberen blij te zijn; ze leven in een natuurlijke staat van verwondering, plezier en blijheid. Door naar hen te kijken, word je herinnerd aan de eenvoudige vreugde van het leven en kun je hopelijk je eigen innerlijke glimlach opnieuw ontdekken.

• Denk aan de tijd dat jij je dankbaar en gelukkig voelde. Beschrijf hoe dit was:

Fijn gevoel, fijn maar vermoeiend.

Er zijn dagen waarop het erg moeilijk is om dankbaar te zijn voor wat dan ook. Het lijkt alsof de zon zich heeft verstopt achter zware wolken en elke sprankje vreugde niet te bereiken is. Als dit gebeurt, wees dan niet te hard voor jezelf. Vergeet niet dat het normaal is om je af en toe overweldigd of ontmoedigd te voelen.

Zeg niet tegen jezelf; "ik zou dankbaar moeten zijn" Dit is geen competitie en het gaat er niet om dat je een neppe lach opzet en liegt over je gevoelens. Je mag voelen wat je voelt – of dat nu geïrriteerd, afgesloten, moe, verveeld, boos, gekwetst of een mix van deze emoties is. Het is belangrijk om te erkennen dat deze gevoelens ook een deel van jou zijn. Dankbaarheid is een proces dat, als je het de ruimte geeft, langzaam zijn weg naar ons hart en geest vindt. Het kan even duren, en dat is helemaal in orde. Dus we hoeven niet streng te zijn als we ons niet dankbaar kunnen voelen! Wees lief voor jezelf, geef jezelf de tijd om te bloeien en onthoud dat morgen weer een nieuwe dag is, vol nieuwe kansen om weer verbinding te maken met datgene waarvoor je dankbaar kunt zijn.

Wanneer je een dankbare houding aanneemt, richt je je vaak op de dingen waar je dankbaarheid voor voelt, in plaats van je te verliezen in negatieve gedachten. Er zijn diverse manieren waarop je je dankbaarheid kunt cultiveren en versterken. Een effectieve methode is het uitvoeren van oefeningen die zich toespitsen op dankbaarheid.

• Hier is een voorbeeld van zo'n oefening:

Neem dagelijks een paar minuten de tijd om in alle rust na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een warme kop koffie in de ochtend, maar ook grotere zaken, zoals de steun van dierbaren.

Schrijf drie tot vijf zaken op waarvoor je dankbaarheid voelt in een dagboek of op een vel papier. Je kunt dit dagelijks, wekelijks of op een andere frequentie doen die voor jou prettig aanvoelt.

Deel je dankbaarheid met anderen. Vertel een vriend of familielid over iets waarvoor je dankbaar bent, of schrijf een bedankbrief aan iemand die je heeft geholpen of een positieve invloed op je leven heeft gehad.

Integreer dankbaarheid in je dagelijks leven. Tijdens je dagelijkse bezigheden, probeer dan bewust stil te staan bij en te waarderen wat je vreugde brengt of je leven vergemakkelijkt. Dit kan de schoonheid van een zonsondergang zijn, de vriendelijkheid van een onbekende, of het eenvoudige genoegen van een warme maaltijd.

Door deze oefeningen te integreren, ontwikkelen we een gevoel van dankbaarheid dat ons helpt om ons op de positieve aspecten van ons leven te richten en vreugde te vinden in de alledaagse momenten.

• Hoe kunnen we ons gevoel voor dank helpen?

Wanneer we een dankbare houding aannemen, gaan we actief zoeken naar waardering in plaats van vast te blijven hangen in negativiteit. Deze perspectiefverschuiving verrijkt ons leven; we waarderen kleine momenten van vreugde en reflecteren dieper op onze ervaringen. Dit helpt ons te ontdekken wat echt belangrijk is. We kunnen inspirerende stappen zetten om een levensstijl van dankbaarheid te ontwikkelen. Door ons te richten op de positieve elementen kunnen we een krachtige gewoonte creëren die ons welzijn bevordert. Hieronder volgt een oefening om deze veranderingen in de praktijk te brengen.

• Begin met kleine dingen:

Richt je op de kleine positieve momenten van je dag, zoals een warme kop koffie of een prachtig stuk muziek.

• Houd een dankbaarheidsdagboek bij:

Noteer elke dag minstens één ding waar je dankbaar voor bent.

• Mediteer:

Concentreer je op je ademhaling en observeer je omgeving met aandacht. Dit helpt je te ontspannen en positieve aspecten op te merken.

• Doe iets voor anderen:

Bied hulp aan een vriend of familielid, of verricht een goede daad voor een vreemde.

• Praat met anderen:

Bespreek dankbaarheid met vrienden of familie. Zij kunnen je inspireren en helpen je perspectief te verschuiven.

• Focus op je zintuigen:

Neem bewust de geuren, geluiden en texturen om je heen waar. Dit helpt je te verbinden met het huidige moment en positieve dingen te herkennen.

• Verken een nieuwe hobby of activiteit:

Het leren van iets nieuws kan je gevoel van dankbaarheid voor je mogelijkheden en vaardigheden versterken.

• Focus op je sterke punten:

Maak een lijst van eigenschappen en vaardigheden die je waardevol vindt. Herhaal deze regelmatig om je zelfvertrouwen te verhogen.

• Maak een wandeling in de natuur:

De schoonheid van de natuur kan je helpen ontspannen en positieve elementen op te merken.

• Gesprek met een coach of therapeut:

Zij kunnen je ondersteunen bij het analyseren van je gedachten en gevoelens en leren hoe je je perspectief kunt veranderen.

Door deze dingen te doen, trainen je je brein om positieve dingen op te merken en te waarderen. Het is een proces, dus ben indulgent met jezelf als het moeilijk is. De meeste mensen vinden het moeilijk om dankbaar te zijn op zware dagen, maar met regelmatige oefening wordt het gemakkelijker om positieve dingen te zien en te waarderen.

• Wat zijn de herinneringen uit je jeugd waar je dankbaar voor bent?

Dingen die ik deed met mijn broer.

• Wat zijn de mensen in je leven waar je dankbaar voor bent?

Mijn familie.

• Wat zijn de talenten waar je dankbaar voor bent?

Mijn eigenschap kunst te waarderen.

• Wat zijn de gebeurtenissen in je leven waar je dankbaar voor bent?

Hersteld voelen.

• Wat zijn de periodes uit je leven, waar je echt van genoten hebt?

De dagen met mijn familie.

• Wat zijn de plaatsen in je leven waar je dankbaar voor bent?

Mijn thuis.

• Wat zijn de dingen in je leven waar je dankbaarheid voor voelt?

Mijn bezittingen.

Eer de mensen die een positieve invloed op jouw leven hebben en hadden.

Mensen vereren die iets voor jou hebben betekent, kan gebeuren door aan ze te denken, of met een telefoontje of kaartje.

• Wie zijn de mensen die jij wilt eren in je leven? Wat wil jij voor ze doen?

De hulp van het werk, en tijdens mijn leven.

Je kunt kaartjes sturen naar vrienden of familie. Je kunt de dierenarts bedanken voor het verzorgen van je dieren, of de ober in het restaurant voor het lekkere eten. Je kunt iemand bedanken die er voor je is in moeilijke tijden, of de monteur die ervoor zorgt dat je auto weer rijdt.



Je kunt dankbaarheid tonen in je directe omgeving, door je buren te bedanken of mensen in de kerk of andere groepen te laten weten dat je ze waardeert. Je kunt vrijwilligerswerk doen, of helpen met een speciaal project.

Hoe een dankbare levensstijl vol te houden.

• Zodra je een dankbare levensstijl je eigen maakt, zijn er verschillende manieren om het te gebruiken:

- Heb een dagelijks dankritueel.

- Hang notities in je huis, om jezelf te herinneren waar dankbaar voor te zijn.

- Zoek voor een rolmodel voor dankbaarheid, praat met deze persoon, en vraag wat diegene heeft gedaan voor een dankbare levensstijl.

- Stel jezelf de andere vraag.

In plaats van "waarom ik?"

Vraag af "waarom ik niet?" of "hoe pak ik dit aan, zodat het beter word?"

Dankbaarheid is geen wondermiddel dat je van alles wat er met je gebeurt zal genezen. Maar een levensstijl van dankbaarheid kan je helpen op weg naar herstel en je een beter gevoel geven. Het idee is om meer ruimte te maken om dankbaarheid te voelen, en daarmee beloond te worden met een beter gevoel voor de dingen die je overkomen.

Vooral de nadruk op zelfreflectie, het stellen van doelen en het vieren van kleine overwinningen is belangrijk, omdat het helpt om een positievere en duurzamere benadering van herstel te bevorderen.

Onthoud dat zelfzorg niet egoïstisch is - het is nodig om onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid op peil te houden. Geef prioriteit aan je welzijn en neem de tijd die je nodig hebt om op te laden en voor jezelf te zorgen.

- Beeld een plaats in, verzonnen of echt, waar je graag wilt zijn.

- Denk aan details in kleine stukjes van deze plek. Beeld je alles in wat je ziet, hoort en ruikt.

- Dan concentreer je aandacht op waar je nou bent.

   2.  Een doel bereiken.

- Kijk nog eens naar je lijst met doelen, kies er één waar je nou graag aan werkt. En beeld je in dat je dit doel al bereikt hebt.

• Je krijgt de beste resultaten uit je affirmaties als je de volgende punten opvolgt:

+ Affirmaties werken het beste als je ze in de tegenwoordige tijd gebruikt.

We moeten proberen te voorkomen affirmaties te gebruiken die in de toekomst liggen, anders blijven we wachten op dingen die gaan gebeuren.

Dus zeg "ik heb een goed huis" in plaats van "ik krijg een goed huis"

+ Affirmaties moeten positief zijn.

Met hulp van positief denken, bekrachtigen we wat we wél willen. Niet wat we niet willen. Hoe meer positieve dingen die je weet te noemen, hoe beter het werkt.

Dus; "ik ben gezond" in plaats van "ik wou dat ik niet zo dik was"

+ Affirmaties moeten persoonlijk zijn.

We moeten zeker zijn dat affirmaties bij ons passen, en hebben niks te doen met andere mensen. Dus schrijven we spreuken die precies weergeven wat we willen en nodig hebben.

+ Affirmaties moeten veel gevoel bevatten.

Hoe sterker het gevoel is die we overbrengen met onze zelfspraak, hoe dieper de indruk zal zijn. Woorden moeten ons raken: het heeft geen zin affirmaties te gebruiken die je niet voelt.

+ Affirmaties moeten kort en specifiek zijn.

Ze zijn dan zo makkelijker te onthouden.

+ Affirmaties moeten vaak herhaald worden.

Wees volhardend, herhaling maakt het je eigen. De resultaten zijn beter als we regelmatig affirmaties gebruiken, en niet af en toe. 

+ Geloof echt in je affirmaties.

Dit gebeurt niet vanaf het begin, maar hoe vaker je de zinnen gebruikt, hoe sterker je er in gaat geloven. Vooral als ze beginnen te werken.

Je kunt voor verschillende gebieden van je leven verschillende affirmaties hebben, die specifiek zijn afgestemd op je persoonlijke doelen en wensen. Deze affirmaties helpen je niet alleen om je gedachten te focussen, maar stimuleren ook een positieve mindset die cruciaal is voor je groei en ontwikkeling. In dit gedeelte geven we enkele voorbeelden voor verschillende levensgebieden, zoals gezondheid, relaties, carrière en persoonlijk welzijn. Deze voorbeelden kunnen je inspireren en mogelijk een beginpunt bieden voor het opstellen van je eigen affirmaties, zodat je jouw doelen op een krachtige en constructieve manier kunt benaderen.

Het toepassen van affirmaties kan een krachtige methode zijn om je mindset te transformeren en positieve veranderingen in je leven te bevorderen. Het uitgangspunt is dat door regelmatig positieve zinnen of zinnen te herhalen die jouw gewenste toekomstige situatie weerspiegelen, je onderbewustzijn deze overtuigingen zal omarmen en je gedachten, emoties en gedrag zullen beginnen te sturen richting deze overtuigingen.

Het kan nuttig zijn om affirmaties te creëren voor diverse gebieden van je leven, aangezien elk gebied zijn eigen uitdagingen en kansen met zich meebrengt. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van affirmaties voor verschillende levensaspecten, aangevuld met ruimte om je eigen affirmaties toe te voegen.

Affirmaties voor succes

+ Ik ben succesvol in alles wat ik doe.

+ Ik ben productief.

+ Uit mij komt een overvloed van positieve energie.

Je eigen lijfspreuk voor succes zou bijvoorbeeld kunnen zijn;

"ik bereik elk doel dat ik mezelf stel, en ik doe het met vreugde en vastberadenheid"

Affirmaties voor het dagelijks leven

+ Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben.

+ Ik ben uniek en een vrij wezen.

+ Ik ben veilig en beschermd.

Je eigen lijfspreuk voor het dagelijks leven zou bijvoorbeeld kunnen zijn;

"ik ben dankbaar voor elke dag en elke ervaring die het leven mij biedt, en ik leef volledig in het moment"

Affirmaties voor gezondheid

+ Ik straal gezondheid uit.

+ Ik ben onsterfelijk.

+ Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor mijn eigen gezondheid.

Je eigen lijfspreuk voor gezondheid zou bijvoorbeeld kunnen zijn;

"ik ben sterk en gezond in lichaam en geest, en ik zorg goed voor mezelf"

Affirmaties voor liefde

+ Liefde is voor altijd.

+ Ik ben liefde waardig.

+ Het is veilig om van iemand te houden.

Je eigen lijfspreuk voor liefde zou bijvoorbeeld kunnen zijn;

"ik ben open voor liefde en accepteer het in mijn leven op de juiste tijd en op de juiste manier"

Affirmaties voor spiritualiteit en innerlijke vrede

+ Ik ben verbonden met mijn innerlijke zelf.

+ Ik kan geven en liefhebben.

+ Ik groei als spiritueel wezen.

+ Ik zit vol vrede.

Je eigen lijfspreuk voor spiritualiteit en innerlijke vrede zou bijvoorbeeld kunnen zijn;

"ik ben dankbaar voor mijn spirituele groei en innerlijke vrede, en ik streef ernaar om elke dag meer in contact te komen met mijn hogere zelf"

Affirmaties voor het oplossen van problemen en het overwinnen van obstakels

+ Ik ben gefocust op mijn doel.

+ Mijn leven is vrij van stress en zorgen.

+ Mijn leven wordt gemakkelijker en gelukkiger.

+ Eindeloze mogelijkheden en kansen komen op mijn pad.

Je eigen lijfspreuk tegen problemen zou bijvoorbeeld kunnen zijn;

"ik ben dankbaar voor elke overwinning, hoe klein ook"

Strategie 7.

Koester je gevoel voor humor.

Het omgaan met geestelijke gezondheidsuitdagingen en herstel is vaak complex en veeleisend, maar humor kan een waardevol copingmechanisme voor jou zijn. Het stelt je in staat om op een luchtige manier met zware momenten om te gaan en helpt je perspectief te behouden.

Lachen biedt tal van voordelen voor jouw geestelijke gezondheid, zoals stressverlichting door de afgifte van endorfines, de ‘feel-good’ hormonen. Hierdoor voel je je gelukkiger en ben je beter in staat om uitdagingen aan te gaan. Daarnaast verbetert lachen je stemming en biedt het een tijdelijk ontsnappen aan negatieve emoties. In sociale contexten bevordert humor verbinding en versterkt het je relaties, wat cruciaal is in crisistijden. Kortom, humor helpt jou de complexiteit van geestelijke gezondheidsuitdagingen te doorstaan.

Zelfs als je niet van nature veel gevoel voor humor hebt, kun je eraan werken om het te ontwikkelen. Het consumeren van humoristische content, zoals films en boeken, breidt jouw komische repertoire uit en helpt je verschillende soorten humor te waarderen. Samen lachen met anderen creëert diepere verbindingen. Jouw gevoel voor humor is uniek; wat jij hilarisch vindt, spreekt iemand anders misschien minder aan. Openstaan voor nieuwe ervaringen en verschillende humorstijlen verkennen, is waardevol. Zowel luchtige als grimmige humor kunnen jou helpen bij levensuitdagingen en je herstel bevorderen.

Humor vraagt moed, omdat het vaak inhoudt dat je angst voor veroordeling moet overwinnen om lichtheid te vinden in moeilijke situaties. Humor biedt jou een andere kijk op tegenslagen en dient als een doeltreffend copingmechanisme. Het kan jouw perceptie veranderen en een positieve blik op het leven bevorderen. Humor is ook een vorm van zelfzorg, die mentale ontsnapping biedt.

Humor moet met respect en bedachtzaamheid worden gebruikt, met aandacht voor de gevoelens van anderen. Beledigende of ongepaste grappen schaden jouw geestelijke gezondheid en je relaties. Wat voor jou grappig is, kan voor een ander kwetsend zijn. Een zorgvuldige benadering van humor bevordert verbondenheid en begrip, zodat je samen kunt lachen zonder te kwetsen.

Humor biedt belangrijke voordelen voor jouw geestelijke gezondheid. Het verlaagt stress, verbetert je gemoedstoestand en bevordert jouw welzijn, wat cruciaal is in uitdagende tijden. Een gevoel voor humor ontwikkelen kan jou niet alleen plezier brengen, maar ook helpen in het herstelproces. Een gezonde relatie met humor vergroot jouw veerkracht en helpt je het leven lichter te benaderen.

Het is cruciaal dat jij al jouw successen erkent en viert gedurende je herstelproces. Het vieren van jouw prestaties kan niet alleen je energie vernieuwen, maar ook je motivatie aanwakkeren en je betrokkenheid versterken om door te blijven gaan. Door de tijd te nemen om je harde werk en behaalde vooruitgang te waarderen, geef je jezelf een essentieel moment van zelfzorg tijdens je herstel. Dit helpt jou een gezonde mindset te ontwikkelen, wat bijdraagt aan je welzijn en je vermogen om toekomstige uitdagingen aan te gaan.

Er zijn veel manieren waarop jij je herstelstappen kunt markeren. Je kunt jezelf trakteren op je favoriete maaltijd, wat niet alleen een beloning is, maar ook een moment om stil te staan bij wat je hebt bereikt. Daarnaast kun je genieten van een hobby, zoals schilderen, lezen of nieuwe muziek ontdekken. Tijd doorbrengen met ondersteunende dierbaren helpt je om je successen te vieren; samen lachen versterkt je band en erkent jouw groei. Ook kun je jezelf belonen met een klein cadeautje, een nieuw boek of momenten van zelfzorg, zoals een ontspannend bad of een verkwikkende wandeling. Het belangrijkste is iets te vinden dat jou vreugde geeft en herinnert aan jouw vooruitgang.

Het vieren van successen gaat niet alleen om grote mijlpalen, maar ook om kleine overwinningen die jou helpen groeien. Dit kan het overwinnen van een angst zijn, het aanleren van een nieuwe vaardigheid, of het succesvol doorstaan van een moeilijke dag. Denk aan momenten waarop je een uitdaging aangaat die vroeger onoverkomelijk leek; deze momenten geven richting. Elke stap, hoe klein ook, verdient erkenning en feestelijkheid. Het waarderen van deze overwinningen stimuleert positief gedrag en versterkt je gevoel van zelfeffectiviteit, wat jou helpt bij je herstel en verdere vooruitgang in het leven.

Het is belangrijk dat jij trots bent op je behaalde successen, groot of klein. Herstel is een uitdaging die moed, vastberadenheid en toewijding vraagt om obstakels te overwinnen. Het kan een lange weg zijn, met hoogte- en dieptepunten. Het vieren van jouw successen erkent je veerkracht en groei, en versterkt je zelfvertrouwen. Het benadrukken van jouw unieke reis helpt je gemotiveerd te blijven op het pad van herstel.

Het vieren van successen creëert een positieve sfeer en saamhorigheid. Het delen van jouw ervaringen biedt inspiratie aan anderen in vergelijkbare situaties en geeft hoop en motivatie om door te gaan, zelfs bij tegenslagen. Het delen van je successen met vrienden, familie of een ondersteuningsgroep versterkt je gemeenschap en geeft aanmoediging. Deze steun is cruciaal voor jouw herstel en bouwt een netwerk van positieve invloeden dat jou blijft motiveren.

Het vieren van je successen tijdens herstel is essentieel voor jouw mentale en emotionele welzijn. Het vernieuwt je energie, verhoogt je motivatie en versterkt je toewijding om door te zetten, ongeacht de obstakels. Neem de tijd om je prestaties te erkennen, groot of klein; dit is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Jij verdient het om trots te zijn op je vooruitgang. Het vieren van je successen helpt jou een positieve mindset te creëren en vol vastberadenheid en hoop vooruit te blijven gaan.

Een persoonlijke SWOT-analyse uitvoeren

Sterktes – Zwaktes – Ontwikkelingen – Tegenkrachten.

• Stap 1: Zet de toon

Zoek een stille plaats waar je ongestoord kunt reflecteren. Dit kan een rustige kamer in je huis zijn, een park met weinig mensen of zelfs een klein café waar de ambiance kalm is. Neem een notitieboek mee of open een blanco document op de computer waar je comfortabel mee werkt. Zorg ervoor dat je alle afleidingen elimineert, zodat jij je volledig kunt concentreren. Verdeel de pagina in vier kwadranten met de duidelijke labels: Sterktes – Zwaktes – Ontwikkelingen – Tegenkrachten.

Deze indeling helpt je om gestructureerd na te denken over je situatie en een overzicht te creëren van de verschillende aspecten die van invloed zijn op je persoonlijke of professionele leven.

• Stap 2: Denk na en vul elk kwadrant in.

Neem 10-15 minuten de tijd om te brainstormen en je gedachten voor elke categorie op te schrijven. Hier is een leidraad om je op weg te helpen:

• Sterke punten:

• Waar ben je van nature goed in?
• Over welke vaardigheden of kwaliteiten geven anderen je vaak complimentjes?
• Op welke prestaties ben je het meest trots?

• Zwakke punten:

• Met welke taken of situaties heb je moeite?
• Zijn er vaardigheden die je moet verbeteren?
• Heb je gewoontes die je tegenhouden?

• Ontwikkelingen:

• Van welke trends of veranderingen in je branche zou je kunnen profiteren?
• Zijn er nieuwe vaardigheden die je zou kunnen leren om je carrière vooruit te helpen?
• Heb je een netwerk of bronnen die je niet volledig benut?

• Tegenkrachten:

• Welke externe factoren kunnen je vooruitgang belemmeren?
• Zijn er concurrenten of uitdagingen waarvan je op de hoogte moet zijn?
• Loop je persoonlijke of professionele risico's?

• Stap 3: Analyseren en plannen.

Zodra je elk kwadrant hebt ingevuld, neem je een stap terug en bekijk dan je document. Vraag jezelf af;

• Hoe kan ik mijn sterke punten gebruiken om kansen te grijpen?
• Hoe kan ik mijn zwakke punten aanpakken om bedreigingen te minimaliseren?
• Welke uitvoerbare stappen kan ik nemen om mijn situatie te verbeteren?

• Stap 4: Deel je inzichten (optioneel)

Als je dat prettig vindt, deel de analyse dan met een vertrouwde vriend, mentor of coach. Misschien bieden zij waardevolle perspectieven of suggesties die je nog niet had overwogen.

• Stap 5: Regelmatig herzien.

Een SWOT-analyse is geen eenmalige oefening. Bekijk de oefening om de paar maanden om je vooruitgang bij te houden en je doelen waar nodig aan te passen.

Het vieren van jouw successen in het herstelproces is cruciaal om je motivatie te behouden, je eigenwaarde op te bouwen en een positieve houding te bevorderen. Door jouw prestaties te herkennen en te erkennen, hoe klein ze ook lijken, versterk je positief gedrag en bouw je veerkracht op.