Welkom bij het één-na-laatste hoofdstuk van onze blogreeks over herstel! We hebben al een aanzienlijke reis achter de rug en veel waardevolle lessen over onszelf en onze weg geleerd. Terwijl we verdergaan met ons herstelproces, is het essentieel om niet alleen te focussen op het overwinnen van obstakels, maar ook op het creëren van een positieve en plezierige ervaring voor onszelf.

• Hier zijn enkele strategieën die je kunnen helpen om je herstelproces aangenamer en bevredigender te maken:

+ Vertel je verhaal.

Het delen van je herstelverhaal met anderen kan een ongelooflijk krachtige manier zijn om verbinding te maken. Door openhartig te zijn over je ervaringen, bied je niet alleen steun aan jezelf, maar ook aan anderen die mogelijk door vergelijkbare situaties gaan. Het kan een bron van inspiratie zijn voor degenen om je heen, en je realiseren dat je niet alleen bent in je reis kan een enorm positief effect hebben.

+ Beoefen creativiteit.

Creativiteit kan een geweldige uitlaatklep zijn om je emoties te uiten en tegelijkertijd stress te verminderen. Of je nu schrijft, schildert, muziek maakt of een andere creatieve bezigheid kiest, deze activiteiten bieden een waardevolle mogelijkheid om plezier te beleven en je gedachten te verkennen. Door je creativiteit te omarmen, creëer je ruimte voor zelfontdekking en groei, wat je hele welzijn ten goede kan komen.

+ Vier je successen. 

Neem de tijd om stil te staan bij je vorderingen en je successen te vieren, hoe klein ze ook zijn. Het erkennen van zelfs de kleinste prestaties helpt je niet alleen gemotiveerd te blijven, maar het herinnert je ook aan de stappen die je hebt gezet op je herstelpad. Dit vieren kan op verschillende manieren, zoals het belonen van jezelf of het delen van je successen met vrienden en familie, wat het proces niet alleen aangenamer maakt, maar ook je zelfvertrouwen versterkt.

+ Cultiveer genietingen:

Zoek dagelijks momenten van plezier en bevrediging. Dit kan van kleine dingen als het genieten van een koffie tot iets groter als een spannende activiteit.

Vraag jezelf regelmatig; 'wat doe ik nu met plezier?'

+ Geef jezelf kleine beloningen:

Stel kleine doelstellingen en beloon jezelf als je ze bereikt. Deze beloningen kunnen iets simpels zijn als een lekker fruitje of een kort rustpauze.

Herstel is een reis, geen eindbestemming. Er zullen uitdagingen zijn, maar als je geduldig en volhardend bent, zul je uiteindelijk je doelen bereiken. Maak van je reis een plezierige en bevredigende ervaring door deze strategieën toe te passen.

Bedankt voor het lezen van onze blogreeks over herstel. Ik hoop dat je je gehoord en gesteund voelt. Ik wens je veel succes op je pad naar herstel.

Onthoud dat je niet alleen bent op deze reis en dat er mensen zijn die je bij elke stap zullen steunen en helpen. Wij geloven in jou en in je vermogen om te herstellen en een betere toekomst voor jezelf te creëren. Blijf vechten en geef nooit op!

• Wat is creativiteit?

Creativiteit heeft veel definities, maar gaat in haar kern om het samenvoegen van bestaande ideeën of afbeeldingen op een nieuwe manier om iets nieuws te creëren. Dit kan een nieuw idee zijn, een nieuwe manier van doen, een nieuwe manier van denken of praten over iets, of een nieuw product of proces. We hebben allemaal een aangeboren verlangen om onze creativiteit te uiten, en als we dat doen, nemen we stappen om onze unieke perspectief tot leven te brengen.



Het aangaan van creatieve bezigheden kan ons nieuwe energie geven en ons zelfvertrouwen versterken om vooruit te gaan. We kunnen zelfs in een staat van "flow" terechtkomen, waarbij we zo opgaan in het creatieve proces dat we het gevoel hebben dat de tijd voorbijvliegt en een gevoel van complete focus en vrede ervaren.

• Heb jij wel eens de 'flow' ervaren? Beschrijf dit, wat was je aan het doen?

Ja soms heb ik dat, dan kon ik uren werken.

Veel mensen denken dat creativiteit iets is dat alleen voor kunstenaars, schrijvers en acteurs is, maar het is belangrijk om te realiseren dat creativiteit niet beperkt is tot deze velden. Feitelijk zijn we allemaal creatieve wezens, elk op onze eigen manier en in verschillende gradaties. Sommigen van ons hebben gemakkelijk toegang tot onze creatieve geest en maken er regelmatig gebruik van, terwijl anderen misschien slechts af en toe in hun creatieve drangen tappen. Er zijn zelfs mensen die misschien niet beseffen dat ze creatief zijn.



Als kinderen komen nieuwsgierigheid en creativiteit vanzelf bij ons naar boven, maar naarmate we ouder worden, kunnen we deze kwaliteiten verwaarlozen. Sommigen van ons hebben hun creatieve aard onderdrukt door anderen - bijvoorbeeld, we kunnen zijn gezegd om "binnen de lijnen te kleuren" of bestraft zijn omdat we te laat thuis kwamen en onder de modder zaten na het spelen buiten. Wanneer we volwassenen zijn, hebben velen van ons misschien ons geloof in onze eigen creativiteit verloren. Het is belangrijk om te onthouden dat creativiteit een natuurlijk onderdeel is van het menselijk zijn en dat het nooit te laat is om er gebruik van te maken en het te uiten.

• Hoe creatief vindt jij jezelf? En waarom?

Ik probeer me altijd wel te uiten.

We kunnen terugkijken naar de creatieve dingen die we deden in het leven, en kunnen proberen in contact te komen met deze eigenschappen. De meesten van ons hebben fijne herinneringen dat ze hun creativiteit los konden laten gaan.

• Beschrijf een paar momenten in je leven, toen jij je creatief voelde:

Met het schrijven van deze blog, en met muziek.

Creativiteit kan ons transformeren, ons leven verrijken en ons meer mogelijkheden bieden om ons te vermaken. Het kan ook helpen om je doelen te definiëren. Of we nu creativiteit gebruiken om anderen te leren, feestjes te organiseren, op te staan voor onze rechten als cliënten, of een vriend te helpen, creativiteit brengt onze unieke talenten, gaven en inzichten naar een hoger niveau. We gebruiken niet alleen onze creatieve gedachten om een goed idee te krijgen, we gebruiken ze ook om anderen te helpen.

Creativiteit helpt ons om af te wijken van het geplaveide pad. We kunnen creativiteit gebruiken om problemen op te lossen en om onze kracht te laten zien in de dingen waarvoor we staan. Veel van ons zien voordelen in het creatief zijn. Het schrijven van gedichten, het maken van kunst of het gewoon op papier zetten van dingen kan een positief effect hebben op onze houding en ons welzijn. Meer dan de helft van de cliënten in de geestelijke gezondheidszorg zei dat het proberen creatief te zijn hen hielp in het gevoel van welzijn.



Creativiteit is een fundamenteel onderdeel van menselijke wezens, maar het vergt tijd en moeite om het te laten bloeien. We kunnen beginnen door open te staan voor andere ideeën en oplossingen. Zodra we onze talenten en gaven herkennen en ermee werken of ze ontwikkelen, voelen we ons veel creatiever. Door het oefenen met creativiteit kunnen we ons gevoel ervoor ontwikkelen.

We kunnen ons brein op een creatieve manier oefenen, en het in vorm krijgen. Net zoals we doen met ons lichaam. Er zijn veel manieren om je creativiteit op te laden, het toepassen, en het te ondersteunen. We zullen zien hoe leuk het proces is!

Kies één of twee activiteiten wat je op dit moment bezig houdt, je vroeger deed, of wat je interessant lijkt, of je lijkt te passen.

• Welke creatieve activiteit heeft je interesse? Hoe kun je ermee beginnen?

Grafisch ontwerpen, op het werk kan ik daarmee terecht.

We kunnen afstand doen van de traditionele manier waarop we naar de wereld keken en daardoor een rijker en leuker leven ervaren. Er zijn verschillende manieren om vrijer te denken, zoals: ons spiegelen aan de gedragingen van onze rolmodellen, ons bewust zijn van onze eigen kijk op de zaken en aannames terzijde schuiven, reizen naar diverse plekken en onze omgeving veranderen, of actief brainstormen over innovatieve oplossingen.

Wanneer we ruimte maken voor onze creativiteit, leven we met een speelse ziel. We kunnen onze creativiteit verrijken en ontwikkelen door dingen vanuit een ander perspectief te benaderen en nieuwe gebieden te verkennen. Het is waardevol om jezelf uit te dagen en je horizon te verbreden. En als we nieuwe ideeën de kans geven om te versmelten met oude herinneringen, ontstaan er nieuwe perspectieven van onszelf.

In ons leven komen we allemaal eens tegen tijdperken waarin we het gevoel hebben dat we in een stroomversnelling zijn geraakt, waar het moeilijk is om onze benen op de grond te houden. Tijden van crisis kunnen ons tot het randje brengen en ons gedrag veranderen. Maar als we de kracht van onze creativiteit kunnen ontdekken en gebruiken, kunnen we deze uitdagingen overwinnen en groeien.

Creativiteit is niet alleen voor kunstenaars en schrijvers.

Onthoud dat creativiteit een spier is - het heeft oefening en oefening nodig om sterker te worden. Wees niet bang om te experimenteren, om risico's te nemen, om buiten de lijntjes te kleuren. Jouw unieke perspectief is jouw superkracht.

We kunnen onze creativiteit een flinke boost geven door onszelf onder te dompelen in nieuwe ervaringen. Een inspirerende manier om dit te doen, is door eens per week een 'kunstafspraak' in te plannen. Dit kan van alles zijn; denk aan een bezoek aan een museum waar je je laat betoveren door de kunstwerken, of een gezellige lunch met jezelf waarbij je de tijd neemt om te reflecteren. Maar het kan ook een activiteit zijn die je zintuigen op een geheel nieuwe manier prikkelt, zoals een workshop pottenbakken of een kookcursus waarbij je nieuwe smaken ontdekt. Wat het ook is, zorg ervoor dat het een activiteit is die je als leuk en verfrissend ervaart! Door regelmatig met kunst en creativiteit bezig te zijn, geef je jezelf de ruimte om nieuwe ideeën en perspectieven te ontwikkelen.

• Wat kun jij doen om je eens per week te trakteren op een kunst-afspraak?

Af en toe samen met iemand koffie halen.

Een kunstafspraak kan een creatieve activiteit zijn die je elke week doet om je geest te verfrissen en nieuwe ideeën te stimuleren. Dit kan bijvoorbeeld zijn het bezoeken van een museum, het volgen van een workshop of cursus (zoals pottenbakken of koken), het maken van een zelfportret, het lezen van poëzie of het luisteren naar een concert. De belangrijkste ding is dat de activiteit je als leuk en inspirerend ervaart en je uit je dagelijks gezin haalt. Probeer iets te doen dat je zintuigen op een geheel nieuwe manier prikkelt en nieuwe perspectieven geeft.

We kunnen dingen ontdekken die ons nieuwsgierig maken, nieuwe contacten opdoen met mensen die onze interesses delen, vragen stellen die ons uit dagen om verder te denken, of nieuwe boeken lezen in de bibliotheek die ons verrijken. Daarnaast kunnen we deelnemen aan interessante cursussen die onze vaardigheden aanscherpen, een lezing bijwonen die ons inspireert, of naar een voorstelling gaan die ons meeneemt in de wereld van creativiteit en expressie. Als we nieuwe dingen ontdekken en ons openstellen voor deze ervaringen, krijgen we niet alleen toegang tot waardevolle ideeën en kunst, maar ook tot hulpmiddelen en perspectieven die ons helpen om te groeien en bloeien. Zo creëren we een omgeving van leren en verbinding, waar we allemaal kracht uit kunnen halen en elkaar kunnen stimuleren in ons persoonlijke en gezamenlijke avontuur.

We kunnen onze omgeving zo ontwerpen dat deze onze creativiteit stimuleert en ons inspireert om nieuwe ideeën te verkennen. Door ons te omringen met dingen die we leuk vinden en die onze aandacht trekken, creëren we een rijke voedingsbodem voor creativiteit. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals een kleurrijke poster aan de muur of een verzameling boeken die ons aanspreken. Misschien hebben we ook een speciale plek in ons huis waar we onze creatieve activiteiten en hobby's kunnen uitvoeren, zoals een gezellige tafel in onze slaapkamer, een goed ingerichte plek in de woonkamer, of zelfs een hele ruimte die we als onze studio gebruiken.

Stel je voor dat je in die ruimte een prikbord hebt waarop je plaatjes hebt gespeld van inspirerende kunstwerken uit tijdschriften, flyers van tentoonstellingen die je wilt bezoeken, of artikelen die je motiveren. Daarnaast kun je ook een doos hebben met kleurrijke potloden en tekenpapier, zodat je altijd klaar bent om je gedachten en ideeën vast te leggen. Het kan ook heel waardevol zijn om persoonlijke voorwerpen toe te voegen, zoals een stuk stof dat je energie geeft, handgeschreven wenskaarten met bemoedigende woorden, of zelfs je eigen gedichten en tekeningen inlijsten. Al deze elementen samen helpen niet alleen om een stimulerende omgeving te creëren, maar ze herinneren je ook aan de passie en creativiteit die in jou schuilt.

• Op welke manier wil jij een omgeving maken waar jij je creativiteit expressie kan geven?

Ik heb een aquarium

Deze omgeving kan je creëren door jezelf om te geven met dingen die je inspireren. Denk aan kleurrijke poster, boeken, een speciale plek voor creatieve activiteiten of een volledig ingerichte studio. Je kunt een prikbord gebruiken met inspirerende afbeeldingen en artikelen. Bepaal je eigen favoriete media en houd ze klaar, zoals potlooden, tekenpapier of computer. Verrijk je omgeving met persoonlijke items die je energie geven, zoals handgeschreven wenskaarten of eigen creaties. Dit alles helpt je aan te moedigen en nieuwe ideeën te genereren in je dagelijks leven.

We leren veel door het bestuderen van de levens van creatieve mensen. Door hun levensverhalen te verkennen, ontdekken we dat deze individuen vaak ook mentale moeilijkheden hadden. Het is fascinerend om te zien hoe deze uitdagingen hun creativiteit vorm hebben gegeven en hen hebben geholpen om unieke perspectieven te ontwikkelen.

Een interessante manier om deze inzichten verder te verkennen, is door iemand uit onze omgeving te kiezen die we als creatief beschouwen en deze persoon uit te nodigen voor een gezellig kopje koffie. Tijdens dit gesprek kunnen we hen vragen stellen over hun visie op creativiteit: hoe bekijken zij hun eigen creatieve processen? Op welke manieren gebruiken ze hun talent, en wat hebben ze gedaan om er ruimte voor te creëren in hun drukke leven? Misschien hebben ze zelfs waardevolle tips of persoonlijke ervaringen die hen hebben geholpen om creatiever te worden.

Daarnaast kunnen we in veel steden profiteren van het rijke aanbod aan artistieke evenementen. Denk hierbij aan voorstellingen, theatershows en spannende lezingen die ons kunnen inspireren en ons creatieve proces een duwtje in de rug kunnen geven. Deze ervaringen stellen ons in staat om nieuwe ideeën op te doen, ons begrip van kunst en creativiteit te verdiepen, en de verbanden tussen kwetsbaarheid en creativiteit beter te begrijpen.

• Ken jij iemand die je creatieve rolmodel kan zijn?

Ja.

• Wat zou jij van die rolmodel willen leren?

Het mooie van dingen inzien.

• Hoe wil jij je speelvolle (creatieve) geest ontvouwen?

Mezelf blootstellen aan kunst.

• Noteer één ding, die je gaat doen om je creativiteit te gebruiken:

Muziek delen.

Een rolmodel is een persoon die you inspireert en wiens levensverhaal you tot nieuwe ideeën en perspectieven kan inspireren. Het kan iemand zijn uit je directe omgeving zoals vrienden of familie, maar ook beroemdheden uit de kunstwereld kunnen een belangrijke rol spelen. Door naar het werk van deze persoon te kijken, hun visie op creativiteit te verkennen en hen eventueel persoonlijk te ontmoeten, kun je inspiratie opdoen en je eigen creativiteit stimuleren.

Blijf je creatieve kant verkennen en wees niet bang om jezelf te uiten. Onthoud dat er geen goede of foute manier is om creatief te zijn, het gaat erom te vinden wat voor jou werkt en het je eigen te maken. Ga zo door!

Creativiteit kan inderdaad een krachtig hulpmiddel zijn voor persoonlijke groei en welzijn. Door creatieve activiteiten te ondernemen, drukken we niet alleen onszelf uit, maar dagen we ook onze geest uit om anders te denken en innovatieve oplossingen voor problemen te vinden.

De kracht van creativiteit is dat het jouw brein stimuleert en je op andere manieren laat denken.

• Er zijn verschillende redenen om het creatieve proces te vieren en verder te ontwikkelen in ons leven:

+ Creativiteit kan ons helpen om gedachten en gevoelens uit te drukken die we al lange tijd verborgen hielden: Het stelt ons in staat om dieper in onszelf te kijken en emotionele barrières te doorbreken, waardoor we onze innerlijke wereld beter kunnen verkennen en begrijpen.

+ Daarnaast kan helpt het met een manier om willekeurige gebeurtenissen in een breder perspectief te plaatsen en deze met elkaar in samenhang te zien: Het stelt ons in staat om de beelden en verhalen te ontdekken die onze ervaringen elkaar vertellen, en om de vele kansen die het leven ons biedt te waarderen en te omarmen.

+ Creativiteit speelt ook een essentiële rol in het meemaken van betekenisvolle gebeurtenissen: Het helpt ons niet alleen om deze momenten beter te begrijpen, maar ook om ze in de juiste context te plaatsen, zodat we werkelijk kunnen leren van wat we ervaren en de lessen meenemen in ons verdere leven.

+ Bovendien helpt creativiteit ons om te gaan met negatief gedrag en negatieve energie om te buigen naar positieve ervaringen:  Het stelt ons in staat om bewuster te zijn van onze gedachten en gevoelens, zodat we betere keuzes kunnen maken en onze weg door het leven met meer zelfvertrouwen kunnen bewandelen.

+ Tot slot kan creativiteit ons helpen bij het formuleren van doelen en het realiseren daarvan: Het geeft niet alleen richting aan onze dromen, maar maakt ons leven ook rijker en betekenisvoller door ons in staat te stellen om verbinding te maken met onszelf en de wereld om ons heen.

Creativiteit is een waardevolle bron van energie en inspiratie op de weg naar herstel. Er zijn veel manieren om onze creativiteit aan te boren en te beginnen op het pad naar meer zelfexpressie. Een eenvoudige manier om te beginnen is om 'buiten de lijntjes' te tekenen of een nieuwe kleur te proberen - deze kleine daden van creativiteit kunnen nieuwe mogelijkheden openen en ons inspireren om meer te ontdekken. Wees niet bang om kleine stapjes te nemen en nieuwe dingen te proberen - creativiteit draait om het omarmen van het onbekende en het vinden van nieuwe manieren om jezelf uit te drukken.

Het erkent dat creativiteit niet alleen gaat over het produceren van geweldige kunst - het gaat over het proces van zelfontdekking en expressie. Door het te zien als een manier om 'nieuwe mogelijkheden te openen' en 'meer te ontdekken' positioneert de auteur creativiteit als een middel voor persoonlijke groei in plaats van een middel om een doel te bereiken.

• Wat is dankbaarheid?

Dankbaarheid is een gevoel van waardering en erkenning voor de positieve aspecten van ons leven. Het is een mindset die we kunnen trainen en ontwikkelen om ons leven rijk en gelukkig te maken. Dankbaarheid gaat erom de zegeningen in ons leven te erkennen, zowel de grote als de kleine, en ons bewust te maken van de waardering die we voor deze dingen kunnen voelen. Het is een keuze om onze aandacht te richten op wat we hebben in plaats van wat we missen.

Dankbaarheid is een diepe waardering en erkenning voor de goede dingen in ons leven, zowel groot als klein. Het is een gevoel van dankbaarheid en waardering voor de zegeningen die ons worden gegeven, de momenten van vreugde, de steun van anderen, en de schoonheid van de wereld om ons heen.

Dankbaarheid is de waardering die we hebben voor de dingen om ons heen en de mensen die een waardevolle rol in ons leven spelen. We hebben allemaal talloze dingen waar we onze waardering voor kunnen uiten, zoals de warmte en steun van familie die ons door moeilijke tijden helpt, de vriendschappen die ons omringen en ons gelukkig maken, en een veilige plek om te wonen waar we tot rust kunnen komen. Zelfs de eenvoudige momenten, zoals de prachtige zonsondergang van gisteravond, kunnen ons een gevoel van dankbaarheid geven.

Hoewel we vaak onze dankbaarheid uiten aan mensen op speciale momenten of het nu door het sturen van een kaart of het doen van een telefoontje is zijn er ook andere manieren om deze waardevolle gevoelens te delen. Soms verteld een gesprek met een vriend ons zelfs over hoe mooi de zonsondergang was en wat het voor ons betekende. Echter, echte dankbaarheid in ons leven is een veel diepgaandere ervaring dan het enkel herkennen van deze bijzondere momenten. Wanneer we een levensstijl van dankbaarheid ontwikkelen, waarin we het echt voelen en verankeren in ons dagelijks bestaan, kunnen er opmerkelijke veranderingen plaatsvinden op onze weg naar herstel en persoonlijke groei. Het lijkt erop dat onze kwaliteit van leven aanmerkelijk kan verbeteren wanneer we ons richten op de dingen waarvoor we dankbaar zijn, in plaats van ons te verliezen in wat we missen. Hierdoor ontstaat er niet alleen een positiever perspectief, maar ook een diepere verbinding met onszelf en onze omgeving.

We kunnen onze dankbare levensstijl voeden door actief te zoeken naar de vele dingen om dankbaar voor te zijn, groot en klein. Het is een proces dat oorspronkelijk misschien wat inspanning vereist, maar na een tijdje wordt het een tweede natuur om bewust de focus op dankbaarheid te leggen. Als we ons regelmatig herinneren om dankbaar te zijn voor bepaalde ervaringen, waardevolle relaties of zelfs voor de kleine dingen in het leven, zoals een zonnige dag of een glimlach van een vreemdeling, voelen we ons vaak positief en opgelucht, alsof we een lichte last van onze schouders hebben gehaald.

Beslis om blij te zijn.

We kunnen alleen echt gelukkig zijn als we die keuze bewust maken. Het vereist een actieve beslissing om onszelf te omarmen met vreugde en positiviteit. Als we merken dat er een gebrek aan plezier in ons leven aanwezig is, kunnen we proberen onze inspiratie te vinden in rolmodellen of ons concentreren op elk kind dat we kennen. Kinderen zijn meesterlijk in het ervaren van het leven zonder de ballast van de volwassen wereld. Ze hoeven niet te proberen blij te zijn; ze leven in een natuurlijke staat van verwondering, plezier en blijheid. Door naar hen te kijken, kunnen we herinnerd worden aan de eenvoudige vreugde van het leven en hopelijk onze eigen innerlijke glimlach opnieuw ontdekken.

• Denk aan de tijd dat jij je dankbaar en gelukkig voelde. Beschrijf hoe dit was:

Fijn gevoel, fijn maar vermoeiend.

Er zijn dagen waarop het erg moeilijk is om dankbaar te zijn voor wat dan ook. Het lijkt alsof de zon zich heeft verstopt achter zware wolken en elke sprankje vreugde niet te bereiken is. Als dit gebeurt, wees dan niet te hard voor jezelf. Vergeet niet dat het normaal is om je af en toe overweldigd of ontmoedigd te voelen.

Zeg niet tegen jezelf: "ik zou dankbaar moeten zijn" Dit is geen competitie en het gaat er niet om dat je een neppe lach opzet en liegt over je gevoelens. Je mag voelen wat je voelt – of dat nu geïrriteerd, afgesloten, moe, verveeld, boos, gekwetst of een mix van deze emoties is. Het is belangrijk om te erkennen dat deze gevoelens ook een deel van jou zijn. Dankbaarheid is een proces dat, als je het de ruimte geeft, langzaam zijn weg naar ons hart en geest vindt. Het kan even duren, en dat is helemaal in orde. Dus we hoeven niet streng te zijn als we ons niet dankbaar kunnen voelen! Wees lief voor jezelf, geef jezelf de tijd om te bloeien en onthoud dat morgen weer een nieuwe dag is, vol nieuwe kansen om weer verbinding te maken met datgene waarvoor je dankbaar kunt zijn.

Wanneer we een dankbare houding aannemen, richten we ons vaak op de dingen waar we dankbaarheid voor voelen, in plaats van ons te verliezen in negatieve gedachten. Er zijn diverse manieren waarop we onze dankbaarheid kunnen cultiveren en versterken. Een effectieve methode is het uitvoeren van oefeningen die zich toespitsen op dankbaarheid.

• Hier is een voorbeeld van zo'n oefening:

Neem dagelijks een paar minuten de tijd om in alle rust na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een warme kop koffie in de ochtend, maar ook grotere zaken, zoals de steun van dierbaren.

Schrijf drie tot vijf zaken op waarvoor je dankbaarheid voelt in een dagboek of op een vel papier. Je kunt dit dagelijks, wekelijks of op een andere frequentie doen die voor jou prettig aanvoelt.

Deel je dankbaarheid met anderen. Vertel een vriend of familielid over iets waarvoor je dankbaar bent, of schrijf een bedankbrief aan iemand die je heeft geholpen of een positieve invloed op je leven heeft gehad.

Integreer dankbaarheid in je dagelijks leven. Tijdens je dagelijkse bezigheden, probeer dan bewust stil te staan bij en te waarderen wat je vreugde brengt of je leven vergemakkelijkt. Dit kan de schoonheid van een zonsondergang zijn, de vriendelijkheid van een onbekende, of het eenvoudige genoegen van een warme maaltijd.

Door deze oefeningen te integreren, ontwikkelen we een gevoel van dankbaarheid dat ons helpt om ons op de positieve aspecten van ons leven te richten en vreugde te vinden in de alledaagse momenten.

• Hoe kunnen we ons gevoel voor dank helpen?

Zodra we een dankbare houding aannemen, zullen we merken dat we actief gaan zoeken naar de dingen die we waarderen, in plaats van te blijven hangen in een negatieve mindset of een teleurstellende uitkomst te verwachten. Deze verschuiving in perspectief kan ons leven op verschillende manieren verrijken; we beginnen de kleine, vaak over het hoofd geziene momenten van vreugde te waarderen. Bovendien biedt het ons de kans om dieper te reflecteren op onze ervaringen en om vervolgens te ontdekken wat echt belangrijk voor ons is. We kunnen allerlei praktische en inspirerende stappen ondernemen om een levensstijl van dankbaarheid te ontwikkelen en te ondersteunen. Door bewust aandacht te schenken aan de positieve elementen van ons leven, kunnen we een krachtige gewoonte creëren die ons welzijn bevordert. Hierna volgt een oefening die ons kan helpen deze veranderingen in de praktijk te brengen.

• Begin met kleine dingen: Richt je op de kleine positieve momenten van je dag, zoals een warme kop koffie of een prachtig stuk muziek.

• Houd een dankbaarheidsdagboek bij: Noteer elke dag minstens één ding waar je dankbaar voor bent.

• Mediteer: Concentreer je op je ademhaling en observeer je omgeving met aandacht. Dit helpt je te ontspannen en positieve aspecten op te merken.

• Doe iets voor anderen: Bied hulp aan een vriend of familielid, of verricht een goede daad voor een vreemde.

• Praat met anderen: Bespreek dankbaarheid met vrienden of familie. Zij kunnen je inspireren en helpen je perspectief te verschuiven.

• Focus op je zintuigen: Neem bewust de geuren, geluiden en texturen om je heen waar. Dit helpt je te verbinden met het huidige moment en positieve dingen te herkennen.

• Verken een nieuwe hobby of activiteit: Het leren van iets nieuws kan je gevoel van dankbaarheid voor je mogelijkheden en vaardigheden versterken.

• Focus op je sterke punten: Maak een lijst van eigenschappen en vaardigheden die je waardevol vindt. Herhaal deze regelmatig om je zelfvertrouwen te verhogen.

• Maak een wandeling in de natuur: De schoonheid van de natuur kan je helpen ontspannen en positieve elementen op te merken.

Gesprek met een coach of therapeut: Zij kunnen je ondersteunen bij het analyseren van je gedachten en gevoelens en leren hoe je je perspectief kunt veranderen.

Door deze dingen te doen, trainen je je brein om positieve dingen op te merken en te waarderen. Het is een proces, dus ben indulgent met jezelf als het moeilijk is. De meeste mensen vinden het moeilijk om dankbaar te zijn op zware dagen, maar met regelmatige oefening wordt het gemakkelijker om positieve dingen te zien en te waarderen.

• Wat zijn de herinneringen uit je jeugd waar je dankbaar voor bent?

Dingen die ik deed met mijn broer.

• Wat zijn de mensen in je leven waar je dankbaar voor bent?

Mijn familie.

• Wat zijn de talenten waar je dankbaar voor bent?

Mijn eigenschap kunst te waarderen.

• Wat zijn de gebeurtenissen in je leven waar je dankbaar voor bent?

Hersteld voelen.

• Wat zijn de periodes uit je leven, waar je echt van genoten hebt?

De dagen met mijn familie.

• Wat zijn de plaatsen in je leven waar je dankbaar voor bent?

Mijn thuis.

• Wat zijn de dingen in je leven waar je dankbaarheid voor voelt?

Mijn bezittingen.

Eer de mensen die een positieve invloed op jouw leven hebben en hadden.

Mensen vereren die iets voor jou hebben betekent, kan gebeuren door aan ze te denken, of met een telefoontje of kaartje.

• Wie zijn de mensen die jij  wilt eren in je leven? Wat wil jij voor ze doen?

De hulp van het werk, en tijdens mijn leven.

We kunnen kaartjes sturen naar vrienden of familie. We kunnen de dierenarts bedanken voor het verzorgen van onze dieren, we kunnen de ober bedanken in het restaurant voor het lekkere eten. We kunnen iemand bedanken die bij ons is in moeilijke tijden. Of de monteur die onze auto laat rijden.

We kunnen dankbaarheid tonen in onze directe omgeving, door onze buren te bedanken, mensen in de kerk of andere groepen te laten weten dat we ze waarderen. Door vrijwilligerswerk te doen, of misschien te helpen met een speciaal project.

Hoe een dankbare levensstijl vol te houden.

• Zodra we een dankbare levensstijl ons eigen maken, zijn er verschillende manieren om het te gebruiken:

- Heb een dagelijks dankritueel.

- Hang notities in je huis, om jezelf te herinneren waar dankbaar voor te zijn.

- Zoek voor een rolmodel voor dankbaarheid, praat met deze persoon, en vraag wat diegene heeft gedaan voor een dankbare levensstijl.

- Stel jezelf de andere vraag.

In plaats van "waarom ik?"

Vraag af "waarom ik niet?" of "hoe pak ik dit aan, zodat het beter word?"

Dankbaarheid is geen wondermiddel dat ons van alles wat er met ons gebeurt zal genezen. Maar een levensstijl van dankbaarheid kan ons helpen op weg naar herstel en ons een beter gevoel geven. Het idee is om meer ruimte te maken om dankbaarheid te voelen, en daarmee beloond te worden met een beter gevoel voor de dingen die ons overkomen.

Vooral de nadruk op zelfreflectie, het stellen van doelen en het vieren van kleine overwinningen is belangrijk, omdat het helpt om een positievere en duurzamere benadering van herstel te bevorderen.

Onthoud dat zelfzorg niet egoïstisch is - het is nodig om onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid op peil te houden. Geef prioriteit aan je welzijn en neem de tijd die je nodig hebt om op te laden en voor jezelf te zorgen.

- Beeld een plaats in, verzonnen of echt, waar je graag wilt zijn.

- Denk aan details in kleine stukjes van deze plek. Beeld je alles in wat je ziet, hoort en ruikt.

- Dan concentreer je aandacht op waar je nou bent.

   2.  Een doel bereiken.

- Kijk nog eens naar je lijst met doelen, kies er één waar je nou graag aan werkt. En beeld je in dat je dit doel al bereikt hebt.

Je krijgt de beste resultaten uit je affirmaties als je de volgende punten opvolgt:

+ Affirmaties werken het beste als je ze in de tegenwoordige tijd gebruikt.

We moeten proberen te voorkomen affirmaties te gebruiken die in de toekomst liggen, anders blijven we wachten op dingen die gaan gebeuren.

Dus zeg "ik heb een goed huis" in plaats van "ik krijg een goed huis"

+ Affirmaties moeten positief zijn.

Met hulp van positief denken, bekrachtigen we wat we willen. Niet wat we niet willen. Hoe meer positieve dingen die je weet te noemen, hoe beter het werkt.

Dus: "ik ben gezond" in plaats van "ik wou dat ik niet zo dik was"

+ Affirmaties moeten persoonlijk zijn.

We moeten zeker zijn dat affirmaties bij ons passen, en hebben niks te doen met andere mensen. Dus schrijven we spreuken die precies weergeven wat we willen en nodig hebben.

+ Affirmaties moeten veel gevoel bevatten.

Hoe sterker het gevoel is die we overbrengen met onze zelfspraak, hoe dieper de indruk zal zijn. Woorden moeten ons raken: het heeft geen zin affirmaties te gebruiken die je niet voelt.

+ Affirmaties moeten kort en specifiek zijn.

Ze zijn dan zo makkelijker te onthouden.

+ Affirmaties moeten vaak herhaald worden.

Wees volhardend, herhaling maakt het je eigen. De resultaten zijn beter als we regelmatig affirmaties gebruiken, en niet af en toe. 

+ Geloof echt in je affirmaties.

Dit gebeurt niet vanaf het begin, maar hoe vaker je de zinnen gebruikt, hoe sterker je er in gaat geloven. Vooral als ze beginnen te werken.

Je kunt voor verschillende gebieden van je leven verschillende affirmaties hebben, die specifiek zijn afgestemd op je persoonlijke doelen en wensen. Deze affirmaties helpen je niet alleen om je gedachten te focussen, maar stimuleren ook een positieve mindset die cruciaal is voor je groei en ontwikkeling. In dit gedeelte geven we enkele voorbeelden voor verschillende levensgebieden, zoals gezondheid, relaties, carrière en persoonlijk welzijn. Deze voorbeelden kunnen je inspireren en mogelijk een beginpunt bieden voor het opstellen van je eigen affirmaties, zodat je jouw doelen op een krachtige en constructieve manier kunt benaderen.

Het toepassen van affirmaties kan een krachtige methode zijn om je mindset te transformeren en positieve veranderingen in je leven te bevorderen. Het uitgangspunt is dat door regelmatig positieve zinnen of zinnen te herhalen die jouw gewenste toekomstige situatie weerspiegelen, je onderbewustzijn deze overtuigingen zal omarmen en je gedachten, emoties en gedrag zullen beginnen te sturen richting deze overtuigingen.

Het kan nuttig zijn om affirmaties te creëren voor diverse gebieden van je leven, aangezien elk gebied zijn eigen uitdagingen en kansen met zich meebrengt. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van affirmaties voor verschillende levensaspecten, aangevuld met ruimte om je eigen affirmaties toe te voegen.

Affirmaties voor succes:

+ Ik ben succesvol in alles wat ik doe.

+ Ik ben productief.

+ Uit mij komt een overvloed van positieve energie.

Je eigen lijfspreuk voor succes zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

"ik bereik elk doel dat ik mezelf stel, en ik doe het met vreugde en vastberadenheid"

Affirmaties voor het dagelijks leven:

+ Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben.

+ Ik ben uniek en een vrij wezen.

+ Ik ben veilig en beschermd.

Je eigen lijfspreuk voor het dagelijks leven zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

"ik ben dankbaar voor elke dag en elke ervaring die het leven mij biedt, en ik leef volledig in het moment"

Affirmaties voor gezondheid:

+ Ik straal gezondheid uit.

+ Ik ben onsterfelijk.

+ Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor mijn eigen gezondheid.

Je eigen lijfspreuk voor gezondheid zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

"ik ben sterk en gezond in lichaam en geest, en ik zorg goed voor mezelf"

Affirmaties voor liefde:

+ Liefde is voor altijd.

+ Ik ben liefde waardig.

+ Het is veilig om van iemand te houden.

Je eigen lijfspreuk voor liefde zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

"ik ben open voor liefde en accepteer het in mijn leven op de juiste tijd en op de juiste manier"

Affirmaties voor spiritualiteit en innerlijke vrede:

+ Ik ben verbonden met mijn innerlijke zelf.

+ Ik kan geven en liefhebben.

+ Ik groei als spiritueel wezen.

+ Ik zit vol vrede.

Je eigen lijfspreuk voor spiritualiteit en innerlijke vrede zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

"ik ben dankbaar voor mijn spirituele groei en innerlijke vrede, en ik streef ernaar om elke dag meer in contact te komen met mijn hogere zelf"

Affirmaties voor het oplossen van problemen en het overwinnen van obstakels:

+ Ik ben gefocust op mijn doel.

+ Mijn leven is vrij van stress en zorgen.

+ Mijn leven wordt gemakkelijker en gelukkiger.

+ Eindeloze mogelijkheden en kansen komen op mijn pad.

Je eigen lijfspreuk tegen problemen zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

"ik ben dankbaar voor elke overwinning, hoe klein ook"

Strategie 7.

Koester je gevoel voor humor.

Het omgaan met geestelijke gezondheidsuitdagingen en herstel is vaak complex en veeleisend, maar humor kan een waardevol copingmechanisme zijn. Het stelt ons in staat om op een luchtige manier met zware momenten om te gaan en helpt ons perspectief te behouden.

Lachen biedt tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals stressverlichting door de afgifte van endorfines, de 'feel-good' hormonen. Hierdoor voelen we ons gelukkiger en zijn we beter in staat om uitdagingen aan te gaan. Daarnaast verbetert lachen onze stemming en zorgt het voor tijdelijk ontsnappen aan negatieve emoties. In sociale contexten bevordert humor verbinding en versterkt het relaties, wat cruciaal is in crisistijden. Kortom, humor helpt ons de complexiteit van geestelijke gezondheidsuitdagingen te doorstaan.



Zelfs zonder natuurlijke aanleg voor humor kun je werken aan een rijker gevoel voor humor. Het consumeren van humoristische content, zoals films en boeken, breidt je komische repertoire uit en helpt je verschillende soorten humor te waarderen. Samen lachen met anderen creëert diepere verbindingen. Ieders gevoel voor humor is uniek; wat de één hilarisch vindt, spreekt een ander minder aan. Openstaan voor nieuwe ervaringen en verschillende humorstijlen verkennen, is waardevol. Zowel luchtige als grimmige humor kunnen helpen bij levensuitdagingen en je herstel bevorderen.

Humor vraagt moed, omdat het vaak het overwinnen van angst voor veroordeling inhoudt om lichtheid te vinden in moeilijke situaties. Humor biedt een andere kijk op tegenslagen en dient als een doeltreffend copingmechanisme. Het kan onze perceptie veranderen en een positieve blik op het leven bevorderen. Humor is ook een vorm van zelfzorg, die mentale ontsnapping.

Humor moet met respect en bedachtzaamheid worden gebruikt, met aandacht voor de gevoelens van anderen. Beledigende of ongepaste grappen schaden geestelijke gezondheid en relaties. Wat voor de één grappig is, kan voor de ander kwetsend zijn. Een zorgvuldige benadering van humor bevordert verbondenheid en begrip, zodat we samen kunnen lachen zonder te kwetsen.

Humor biedt belangrijke voordelen voor de geestelijke gezondheid. Het verlaagt stress, verbetert de gemoedstoestand en bevordert welzijn, wat cruciaal is in deze uitdagende tijden. Een gevoel voor humor ontwikkelen kan niet alleen plezier brengen, maar ook helpen in het herstelproces. Een gezonde relatie met humor vergroot onze veerkracht en helpt ons leven lichter te benaderen.

Het is cruciaal om al onze successen te erkennen en te vieren gedurende ons herstelproces. Het vieren van onze prestaties kan niet alleen onze energie vernieuwen, maar ook onze motivatie aanwakkeren en onze betrokkenheid versterken om door te blijven gaan. De tijd nemen om ons harde werk en de behaalde vooruitgang te waarderen, is een essentieel onderdeel van zelfzorg in het hersteltraject. Dit proces helpt ons een gezonde mindset te ontwikkelen, wat op zijn beurt bijdraagt aan ons welzijn en ons vermogen om toekomstige uitdagingen aan te gaan.

Er zijn veel manieren om herstelstappen te markeren. Je kunt jezelf trakteren op je favoriete maaltijd, wat niet alleen een beloning is, maar ook een moment om stil te staan bij je prestaties. Daarnaast is het fijn om te genieten van een hobby, zoals schilderen, lezen of nieuwe muziek ontdekken. Tijd doorbrengen met ondersteunende dierbaren kan helpen bij het vieren van je successen; samen lachen versterkt de band en erkent je groei. Ook kun je jezelf belonen met een klein cadeautje, een nieuw boek of zelfzorgmomenten zoals een ontspannen bad of een verkwikkende wandeling. Het belangrijkste is iets te vinden dat je vreugde geeft en herinnert aan jouw vooruitgang.

Het vieren van successen omvat niet alleen grote mijlpalen, maar ook kleine overwinningen die ons helpen groeien. Dit kan het overwinnen van een angst zijn, het aanleren van een nieuwe vaardigheid, of het succesvol doorstaan van een moeilijke dag. Denk aan momenten waarop je een uitdaging aangaat die vroeger onoverkomelijk leek; deze momenten geven richting. Elke stap, hoe klein, verdient erkenning en feestelijkheid. Het waarderen van deze overwinningen stimuleert positief gedrag en draagt bij aan zelfeffectiviteit, wat je helpt bij je herstel en verdere vooruitgang in het leven.

Het is belangrijk om trots te zijn op je behaalde successen, groot of klein. Herstel is een uitdaging die moed, vastberadenheid en toewijding vraagt om obstakels te overwinnen. Het kan een lange weg zijn, met hoogte- en dieptepunten. Het vieren van je successen erkent je veerkracht en groei, en versterkt je zelfvertrouwen. Het benadrukken van jouw unieke reis helpt je gemotiveerd te blijven op het pad van herstel.

Het vieren van successen creëert een positieve sfeer en saamhorigheid. Het delen van ervaringen biedt inspiratie aan anderen in vergelijkbare levensfasen en geeft hoop en motivatie om door te gaan, zelfs bij tegenslagen. Successen delen met vrienden, familie of een ondersteuningsgroep versterkt de gemeenschap en aanmoediging. Deze steun is cruciaal voor je herstel en bouwt een netwerk van positieve invloeden die je blijft motiveren.



Het vieren van je successen tijdens herstel is cruciaal voor je mentale en emotionele welzijn. Het vernieuwt energie, verhoogt motivatie en versterkt toewijding om door te zetten, ongeacht obstakels. Neem de tijd om je prestaties te erkennen, of ze nu groot of klein zijn; dit is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Je verdient het om trots te zijn op je vooruitgang. Het vieren van je successen helpt je een positieve mindset te creëren en vol vastberadenheid en hoop vooruit te blijven gaan.

Een persoonlijke SWOT-analyse uitvoeren

Sterktes – Zwaktes – Ontwikkelingen – Tegenkrachten.

• Stap 1: Zet de toon

Zoek een stille plaats waar je ongestoord kunt reflecteren. Dit kan een rustige kamer in je huis zijn, een park met weinig mensen of zelfs een klein café waar de ambiance kalm is. Neem een notitieboek mee of open een blanco document op de computer waar je comfortabel mee werkt. Zorg ervoor dat je alle afleidingen elimineert, zodat jij je volledig kunt concentreren. Verdeel de pagina in vier kwadranten met de duidelijke labels: Sterktes – Zwaktes – Ontwikkelingen – Tegenkrachten.

Deze indeling helpt je om gestructureerd na te denken over je situatie en een overzicht te creëren van de verschillende aspecten die van invloed zijn op je persoonlijke of professionele leven.

• Stap 2: Denk na en vul elk kwadrant in
  

Neem 10-15 minuten de tijd om te brainstormen en je gedachten voor elke categorie op te schrijven. Hier is een leidraad om je op weg te helpen:

• Sterke punten:

• Waar ben je van nature goed in?
• Over welke vaardigheden of kwaliteiten geven anderen je vaak complimentjes?
• Op welke prestaties ben je het meest trots?

• Zwakke punten:

• Met welke taken of situaties heb je moeite?
• Zijn er vaardigheden die je moet verbeteren?
• Heb je gewoontes die je tegenhouden?

• Ontwikkelingen:

• Van welke trends of veranderingen in je branche zou je kunnen profiteren?
• Zijn er nieuwe vaardigheden die je zou kunnen leren om je carrière vooruit te helpen?
• Heb je een netwerk of bronnen die je niet volledig benut?

• Tegenkrachten:

• Welke externe factoren kunnen je vooruitgang belemmeren?
• Zijn er concurrenten of uitdagingen waarvan je op de hoogte moet zijn?
• Loop je persoonlijke of professionele risico's?

• Stap 3: Analyseren en plannen

Zodra je elk kwadrant hebt ingevuld, neem je een stap terug en bekijk dan je document. Vraag jezelf af:

• Hoe kan ik mijn sterke punten gebruiken om kansen te grijpen?
• Hoe kan ik mijn zwakke punten aanpakken om bedreigingen te minimaliseren?
• Welke uitvoerbare stappen kan ik nemen om mijn situatie te verbeteren?

• Stap 4: Deel je inzichten (optioneel)

Als je dat prettig vindt, deel de analyse dan met een vertrouwde vriend, mentor of coach. Misschien bieden zij waardevolle perspectieven of suggesties die je nog niet had overwogen.

• Stap 5: Regelmatig herzien

Een SWOT-analyse is geen eenmalige oefening. Bekijk de oefening om de paar maanden om je vooruitgang bij te houden en je doelen waar nodig aan te passen.

Het vieren van successen in het herstelproces is cruciaal voor het behouden van motivatie, het opbouwen van eigenwaarde en het bevorderen van een positieve houding. Door onze prestaties te herkennen en te erkennen, hoe klein ze ook lijken, versterken we positief gedrag en bouwen we veerkracht op.