Paden Naar Herstel, hoofdstuk 8, 'Herstelplan'

Je hebt aanzienlijke vooruitgang geboekt in je herstelproces.

• Met behulp van dit werkboek heb je cruciale stappen gezet, waaronder:

• Je sterke punten herkennen.

• Feedback verzamelen van je omgeving.

• Het stellen van zinvolle doelen op verschillende vlakken van je leven.

• Het identificeren van beschikbare middelen en ondersteuningssystemen die je kunnen helpen bij het bereiken van je doelstellingen.

Deze stappen zijn niet slechts mijlpalen, maar essentiële bouwstenen die ons helpen om sterker en veerkrachtiger te worden terwijl we ons herstelproces voortzetten.

Met een helder beeld van je toekomstige richting is het nu tijd om al deze waardevolle inzichten te bundelen en een persoonlijk herstelplan op te stellen.

Dit herstelplan fungeert als een veelzijdige navigatietool die jou begeleidt naar je beoogde bestemming, met de nadruk op zowel de reis als het einddoel. Door een gedetailleerd en weloverwogen plan te formuleren, voorzie jij jezelf van een krachtige hulpbron die je ondersteunt op je weg naar succesvol herstel. Het plan biedt je een helder overzicht van de cruciale stappen die je dient te zetten, de hulpmiddelen die je kunt benutten en de mijlpalen die je onderweg wilt behalen. Het is niet slechts een document, maar een strategische gids die jou oproept om de regie over je herstelproces in handen te nemen.

+ Bij het opstellen van je herstelplan is het belangrijk:

Om zorgvuldig te werk te gaan, met aandacht voor detail en een eerlijke reflectie op jouw situatie. Overweeg elk doel en de stappen die nodig zijn om dit te bereiken, rekening houdend met mogelijke obstakels. Verdeel je doelen in kleinere, haalbare taken en stel realistische deadlines op om gemotiveerd te blijven. Wees specifiek over de hulpbronnen die jij nodig hebt, zoals professionele hulp, een ondersteunend netwerk of nieuwe vaardigheden. Deze aanpak versterkt jouw focus en vergroot de kans op succes.

Daarnaast moet jouw herstelplan flexibel en veerkrachtig zijn om onverwachte wendingen aan te kunnen. Er kunnen obstakels op je pad komen die jouw vooruitgang bedreigen. Daarom is het belangrijk om open te staan voor aanpassingen, terwijl je je uiteindelijke doelen niet uit het oog verliest. Een herstelplan is geen statisch document, maar een dynamisch instrument dat je regelmatig moet aanpassen en bijstellen.

+ Bij het opstellen van je herstelplan is het belangrijk:

Om jouw onderliggende motivaties en persoonlijke waarden te overwegen. Wat wil jij bereiken en wat inspireert jou? Door je doelen en acties af te stemmen op jouw waarden, creëer je een sterker fundament voor je herstel en vergroot je jouw betrokkenheid. Dit vraagt om zelfevaluatie en reflectie, zodat je een pad kiest dat bij jou past en je helpt om je doelen te bereiken.

Een goed herstelplan is waardevol voor jouw reis. Het verenigt je sterke punten, doelen en bronnen in een duidelijke routekaart die jouw groei volgt en je stimuleert om ambities na te streven. Ontwikkel een flexibel herstelplan dat jou inspireert naar beter welzijn.

Belangrijk is je te realiseren dat een herstelplan niet vastligt. Regelmatig bijwerken en aanpassen op basis van jouw ervaringen en levensveranderingen is noodzakelijk voor effectiviteit.

Door open te staan voor aanpassing, verzeker jij jezelf ervan dat je plan een effectieve gids blijft. Dit bevordert voortdurende herziening en bereidt je voor op nieuwe kansen, zodat jouw herstel een reis van ontdekking en groei blijft.

Herstel is een proces en het kost tijd. Vier je kleine successen onderweg en geef jezelf krediet voor de vooruitgang die je hebt geboekt.

Soms lijkt het idee van herstel zo aantrekkelijk en veelbelovend dat jij je hele leven in één keer wilt transformeren. Het voelt alsof je jouw doel meteen wilt bereiken zodra je aan de reis begint. Je verlangt ernaar om die eerste stap te zetten en al je problemen achter je te laten. Maar uit de ervaringen van mensen die succesvol zijn hersteld, weten we dat zij hun pad hebben bewandeld met kleine, maar doordachte stappen over een langere periode. Herstel is niet alleen een kwestie van het behalen van korte-termijndoelen; het vraagt ook om reflectie en het opstellen van langetermijndoelen die jou richting geven.

Nu, terwijl je deze inzichten in gedachten houdt, is het tijd om de moed te verzamelen en de moeilijke veranderingen door te voeren die jou in staat stellen de route te kiezen die je écht wilt volgen. Misschien heb je in het verleden je kracht om eigen keuzes te maken moeten opgeven, soms zelfs gedwongen door omstandigheden. Je hebt je misschien machteloos gevoeld, alsof je jezelf niet kon vertrouwen bij het nemen van beslissingen of alsof je opties beperkt waren door externe factoren. Dit kan je het gevoel geven vast te zitten, maar onthoud dat jij op de weg naar herstel altijd het stuur in handen hebt.

Herstel draait om verantwoordelijkheid nemen voor je eigen keuzes en omstandigheden. Het is cruciaal dat jij jouw eindpunt zoveel mogelijk zelf bepaalt, zodat het werkelijk aansluit bij jouw waarden en wensen. Als je gedurende lange tijd geen vrede met jezelf hebt gehad, kunnen veel keuzes vreemd of beangstigend aanvoelen. Desondanks is het belangrijk dat je, wanneer je je richt op volledig herstel, helder definieert wat voor jou het belangrijkst is en je energie daarop richt. Wat zijn de doelen die jou écht aanspreken? Jij hebt de kracht om keuzes te maken en daadwerkelijk je doelen te bereiken. Geef je doelen niet op, maar stel prioriteiten, zodat je weloverwogen beslist waar je als eerste mee aan de slag gaat. Deze stapsgewijze benadering helpt je niet alleen om haalbare doelen te stellen, maar zorgt er ook voor dat je je op jouw eigen tempo en op een duurzame manier kunt ontwikkelen.

Soms kan het kiezen van een doel een uitdagende en verwarrende taak zijn, vooral wanneer jij nog niet veel ervaring hebt met de verschillende opties die voor je liggen. Deze onzekerheid kan je gemakkelijk in de weg staan. Een effectieve manier om deze uitdaging aan te gaan, is door een lijst te maken van al jouw beschikbare opties. Vervolgens kun je een weloverwogen keuze maken die het beste aansluit bij jouw diepste interesses, kernwaarden en normen. Het is ook waardevol om rekening te houden met je sterke punten en persoonlijke visie, evenals met wat goed voelt op dit specifieke moment in je leven. Onthoud dat herstel een proces is, vaak gekenmerkt door zowel voortgang als terugslag.



Je kunt jouw doelen opdelen in kleinere, behapbare stappen, zodat je gestaag aan je herstel kunt werken. Dit maakt het pad minder overweldigend en gemakkelijker te volgen. Soms is het echter noodzakelijk om ingrijpende en moedige stappen te zetten, zoals het verlaten van een ongezonde of mishandelende situatie, of het onder ogen zien van een verslaving die jouw leven negatief beïnvloedt. Het belangrijkste is dat je jouw keuzes maakt vanuit een balans van geest, hart en intuïtie, zodat je je eigen herstelpad kunt vormgeven op een manier die authentiek en bevredigend voor jou is.

• Hoe zie jij het veranderingsproces? Vele kleine of grote stappen?

Kleine stappen, ik bekijk het per week.

• Hoe weet je dat je stabiel bent voor de stap, en daarna kan doorgaan?

Door terug te kijken, en weken te vergelijken.

Er zijn vele manieren waarop jij hulp kunt krijgen tijdens jouw reis naar herstel. Het is essentieel om te beseffen dat herstel niet iets is dat je alleen hoeft te doen, maar een gezamenlijk proces waarbij jij je omringt met mensen die je steunen en gebruikmaakt van hulpmiddelen die jou helpen je doelen te bereiken. Het beeld van sociale stigma rond mensen met mentale moeilijkheden kan jou soms afhouden van het vragen om hulp en je onzeker maken over je situatie. Toch is het belangrijk om te beseffen dat er veel middelen beschikbaar zijn – variërend van professionele begeleiding tot steun van vrienden en familie – en dat je niet alleen hoeft te zijn in jouw reis naar herstel.

Door open te staan voor hulp en verschillende hulpmiddelen, kun je niet alleen obstakels overwinnen, maar ook verrassende en waardevolle ontdekkingen doen die jou helpen groeien en bloeien in je leven. Het omarmen van deze ondersteuning kan jou helpen een sterker gevoel van verbondenheid te ervaren en je te bekrachtigen in jouw herstelproces.

• Welke hulpmiddelen binnen de maatschappij zou jij willen ontdekken?

Ik gebruik de hulp die ik nodig heb.

Als jij je doelen nastreeft, is het van essentieel belang om een tempo te kiezen dat aansluit bij jouw eigen energie- en vermogensniveau. Dit betekent dat je jezelf de ruimte moet geven om te groeien en te ontwikkelen op een manier die voor jou persoonlijk past. Soms kun je het gevoel hebben dat je jezelf iets moet bewijzen aan anderen, waardoor je onterecht veel druk op jezelf legt. Deze zelfopgelegde stress kan je eerder belemmeren dan vooruit helpen, en je kunt je overweldigd voelen door de verwachtingen die je denkt dat anderen van je hebben. Het is daarom cruciaal om je eigen tempo te vinden en je herstel niet te vergelijken met dat van anderen. Ieders weg naar herstel is uniek en persoonlijk, en door deze individualiteit te omarmen, kun je een gezondere en meer duurzame aanpak kiezen die je helpt je doelen op een evenwichtige manier te bereiken.

• Wat voor tempo wil jij aanhouden?

Per week bekijken.

• Hoe merk je dat je te snel gaat?

Als ik toe leef naar een afspraak.

Het vormen van gewoonten is een uitdagend proces dat vereist dat jij je attitudes en gedragingen aanpast om effectieve veranderingen in je leven aan te brengen. Deze transformatie gaat vaak gepaard met het overwinnen van interne weerstand en het ontwikkelen van doorzettingsvermogen. Verandering vereist niet alleen bewuste inspanning, maar ook vasthoudendheid over een langere periode. Experts hebben verschillende meningen over hoe lang het precies duurt om een gewoonte te veranderen, maar de meesten zijn het erover eens dat een gemiddelde periode van drie maanden, met dagelijkse inspanning en toewijding, de tijd is die je nodig hebt om een gewoonte te verankeren en nieuw gedrag aan te leren.

Het is essentieel om in gedachten te houden dat, als je je nieuwe gewoonte niet actief oefent, de kans groot is dat je terugvalt in je oude gewoonten. Deze terugval kan ontmoedigend zijn, maar het is belangrijk te beseffen dat iedere stap voorwaarts telt, zelfs in moeilijke periodes. Zelfs kleine vooruitgangen kunnen je helpen volhouden, en het omarmen van deze kleine successen kan je motiveren om door te gaan, ongeacht de obstakels die je tegenkomt. Het cultiveren van geduld en zelfcompassie tijdens deze reis stelt je in staat om duurzame veranderingen te realiseren die je leven aanzienlijk kunnen verbeteren.

• Hoe help jij jezelf, en tijd stopt in structuur zodat jij nieuwe gewoontes kan leren, en je doel kan bereiken?

Door dezelfde dingen te doen tijdens bepaalde dagen.

Als je verder gaat op je herstelreis, vergeet dan niet om prioriteit te geven aan zelfzorg en steun te zoeken als dat nodig is. Het is ook belangrijk om dankbaarheid en mindfulness te beoefenen, omdat deze activiteiten kunnen helpen om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.

Dit onderdeel benadrukt op krachtige wijze hoe cruciaal het is om vast te stellen wat echt belangrijk voor je is, zodat je duidelijkheid en richting in je leven kunt vinden. Het moedigt je aan om diep na te denken over je waarden, interesses en sterke punten, en je daarop te concentreren bij het stellen van doelen en het nemen van beslissingen die je toekomst zullen vormgeven. Door deze zelfreflectie vergroot je niet alleen je bewustzijn, maar ook je motivatie om de nodige stappen te zetten.

Deze oefening is een waardevol hulpmiddel dat je helpt om deze belangrijke aspecten van jezelf grondig te verkennen en een beter begrip te krijgen van wat werkelijk van betekenis voor je is. Het biedt je de kans om je unieke sterke punten te erkennen en erop voort te bouwen, waardoor je niet alleen je zelfvertrouwen vergroot, maar ook een solide basis legt voor persoonlijke groei. Door consequent te werken aan het integreren van deze inzichten in je dagelijkse leven, kun je significante vooruitgang boeken bij het bereiken van je doelen en het realiseren van je dromen.

- Stap 2.

Noteer de gebieden of domeinen waar je aan wilt werken.

Lees terug in het hoofdstuk van Levens Domeinen, en probeer uit te vinden wat je belangrijkste doelen zijn in de volgende gebieden:

• In het gebied van mijn leefomgeving, mijn doel is:

Hier blijven wonen

• In het gebied van leren, mijn doel is:

Ontwikkelen op het werk.

• In het gebied van werk, mijn doel is:

Misschien de uren uitbreiden.

• In het gebied van geld, mijn doel is:

Wat geld opsparen.

• In het gebied van ontspanning, mijn doel is:

Niet elke dag gebruiken.

• In het gebied van gezondheid, mijn doel is:

Mijn medicatie blijven gebruiken.

• In het gebied van sociale contacten, mijn doel is:

Dagelijks contact met mensen.

- Stap 5.

Bepaal van welke bronnen jij  kracht wil krijgen die helpt bij het plan om te zetten naar actie.

Beschrijf de stappen die je wilt maken, en met welke stappen hulp nodig hebt en van welke mensen je deze hulp wilt ontvangen.

• De middelen, en bronnen van hulp die ik nodig heb zijn:

Professionele hulp en een stabiele leefomgeving.

• De volgende oefening zal je helpen om een persoonlijk herstelplan op te stellen dat je richting en structuur biedt in jouw proces van herstel:

Begin met het schrijven van een uitgebreide lijst met elk specifiek doel dat je hebt gesteld in de vorige hoofdstukken. Dit helpt je om te reflecteren op wat je wilt bereiken en zorgt voor duidelijkheid in je plannen.

Deel vervolgens elk doel op in kleinere, beheersbare stappen die je gemakkelijk kunt uitvoeren. Dit maakt het proces minder overweldigend en geeft je een duidelijk pad om te volgen.

Stel daarnaast deadlines voor elke stap, door gebruik te maken van de volgende tijdsindicaties: de komende 2 weken, de volgende maand, en binnen de komende 3 maanden. Dit helpt je om gefocust te blijven en zorgt ervoor dat je voortgang blijft boeken.

Identificeer ook de bronnen en ondersteuning die je nodig hebt om elke stap succesvol te voltooien. Denk hierbij aan mensen in je omgeving, boeken, of zelfs online cursussen die je kunnen helpen.

Bepaal hoe je jezelf gaat motiveren om je doelen te behalen en hoe je jezelf verantwoordelijk houdt aan de gestelde deadlines. Dit kan een sterke aanvulling zijn op je motivatie en discipline.

Controleer regelmatig of de doelen die je hebt gesteld nog steeds relevant en realistisch zijn voor jouw situatie. Maak aantekeningen voor eventuele aanpassingen of wijzigingen die nodig zijn om je aandacht en inspanningen opnieuw te focussen.

Ten slotte, bekijk je herstelplan regelmatig, vooral wanneer je nieuwe doelen hebt of wanneer er veranderingen optreden in jouw welzijn of levenssituatie. Dit zorgt ervoor dat je plan dynamisch en afgestemd blijft op jouw huidige behoeften en ambities.

Je moet eerst je doelen en waarden duidelijk voor ogen krijgen, en vervolgens ga je naar die doelen op zoek.

Het gaat over je doel voor ogen houden, je inspiraties en waarden volgen en stappen ondernemen om jezelf te verenigen met jouw bestemming.