Paden Naar Herstel, hoofdstuk 9, 'Obstakels'

De weg naar herstel van psychische aandoeningen is meestal geen rechte lijn. Het is eerder een complex pad vol hobbels en bochten. Er zijn veel obstakels te overwinnen, zoals financiële problemen, discriminatie, stigma en de schaamte die vaak met deze aandoeningen gepaard gaat. Deze uitdagingen kunnen ontmoedigend aanvoelen, maar het is belangrijk te beseffen dat herstel een proces is, waarin iedere stap, hoe klein ook, waardevol is. Hoewel je niet alle barrières kunt vermijden, kun je proberen er van te leren en er op een slimme manier mee om te gaan. Door dit leerproces ontwikkel je veerkracht en begrip, wat je niet alleen helpt om je eigen omstandigheden te verbeteren, maar ook om een ondersteunende omgeving te creëren voor anderen die met soortgelijke uitdagingen worstelen.



• Hier zijn enkele tips voor het omgaan met obstakels op je herstelreis:

• Wees je bewust van de uitdagingen. 

De eerste stap om een obstakel te overwinnen, is erkennen dat het er is. Dit betekent dat je niet alleen de uitdaging onder ogen moet zien, maar ook moet begrijpen hoe deze je leven beïnvloedt. Door je bewust te zijn van de obstakels die je tegenkomt, kun je een weloverwogen plan creëren om ermee om te gaan en ze te overwinnen. Het is cruciaal om te realiseren dat het erkennen van een probleem, hoe moeilijk ook, de basis vormt voor verandering en groei.

• Zoek hulp. 

Er zijn veel mensen die je kunnen ondersteunen tijdens je herstelproces, zoals je familie, vrienden, therapeuten en steungroepen. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen staat in deze strijd. Wees niet bang om om hulp te vragen als je die nodig hebt; het is een teken van kracht, niet van zwakte. Door je netwerk te betrekken, creëer je een ondersteuningssysteem dat je kan aanmoedigen en motiveren om door te gaan, zelfs op de moeilijkste momenten.

• Wees geduldig. 

Herstel is een proces dat tijd kost en vaak vol ups en downs zit. Het is heel normaal om je soms gefrustreerd te voelen als je niet onmiddellijk resultaten ziet. Wees niet teleurgesteld; in plaats daarvan is het belangrijk om geduldig en volhardend te blijven. Onthoud dat elke kleine stap vooruit bijdraagt aan je algehele vooruitgang. Door geduld te hebben en initiatief te blijven nemen, zullen de dagen komen waarop je je doelen uiteindelijk bereikt en de vruchten plukt van je inspanningen.

• Identificeer je emoties:  Naarmate jij door je reis op de weg naar herstel ga, is het belangrijk om je emoties te erkennen en uit te drukken. Je kunt een emotieboekje bijhouden.

• Pas aan op je planning: als je ergens vastloopt of je tegemoetkomt aan een barrière, pas je herstelplan aan. Zorg ervoor dat je op een realistische manier blijft optrekken.

• Zoek professionele hulp: Er zijn professionals en organisaties die je kunnen helpen bij het navigeren door de uitdagingen van je herstelproces. Psychologen, psychiaters en therapeuten kunnen je ondersteunen bij het omgaan met moeilijke emoties en gedachten. Ook kun je steun vinden bij lotgenoten of in ondersteuningsgroepen.

• Stel persoonlijke doelen: Stel realistische doelen die je kunt bereiken binnen een bepaalde tijd. Dit kan je helpen om gemotiveerd te blijven en je te concentreren op wat je wilt bereiken.

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent. Er zijn veel mensen die zijn hersteld van psychische aandoeningen. Je kunt het ook! Blijf doorgaan, en geef nooit op!

Tegenslagen en terugvallen zijn een natuurlijk onderdeel van het herstelproces en het is belangrijk om een plan te hebben voor als ze gebeuren.

• Hier zijn een paar tips die kunnen helpen:

• Stel een herstelplan op: Noteer wat je doet bij een terugval. Dit kan variëren van wie je benadert tot de strategieën die je inzet om jezelf te kalmeren.

• Onderhoud je sociale netwerk: Leg de nadruk op de relaties met familie, vrienden en anderen die je kunnen bijstaan.

• Geef jezelf positieve feedback: Maak een lijst van wat je al hebt bereikt en herhaal positieve affirmaties.

• Blijf bewegen: Voortzetten van je dagelijkse activiteiten en oefeningen ondersteunt je herstelproces.

• Blijf trouw aan je therapie of medische behandeling: Bij een terugval kun je ervoor kiezen om je therapie of medicatie te intensiveren.

• Hou een dagboek bij: Noteer hoe je je voelt en welke stappen je onderneemt voor je herstel. Dit helpt je om jezelf te oriënteren en te ontdekken wat werkt.

• Neem je medicatie op tijd in: Zorg ervoor dat je je medicatie niet vergeet of overslaat. Bij twijfel over de dosering, raadpleeg je arts.

• Praat met anderen: Zoek steun bij familie, vrienden of een lotgenotengroep. Zij kunnen je helpen te begrijpen wat je nodig hebt.

• Geef jezelf de tijd: Neem de ruimte om te herstellen en te verwerken wat je hebt meegemaakt.

• Zoek ontspanning: Activiteiten zoals yoga, wandelen of naar muziek luisteren kunnen je helpen te ontspannen en je stressniveau te verlagen.

• Wees alert op vroegtijdige signalen: Blijf scherp voor symptomen die je al eerder hebt ervaren.

+ Erken en accepteer de tegenslag: 

De eerste stap in het omgaan met tegenslagen is erkennen dat er een tegenslag heeft plaatsgevonden en deze vervolgens ook te accepteren zonder zelfoordeel of schuldgevoelens. Het is cruciaal om te onthouden dat tegenslagen een natuurlijk onderdeel van het leven zijn en iedereen hiermee te maken krijgt. Probeer niet ontmoedigd te raken of de hoop te verliezen, maar zie het als een kans om te groeien en te leren van de situatie.

+ Identificeer de triggers: 

Neem de tijd om grondig te analyseren wat precies de tegenslag heeft veroorzaakt. Probeer de onderliggende factoren en omstandigheden te achterhalen die hebben geleid tot deze situatie. Als je kunt anticiperen op wat een tegenslag in de toekomst zou kunnen veroorzaken, kun je proactief stappen ondernemen om deze te voorkomen of in ieder geval de impact ervan te minimaliseren. Dit inzicht kan je helpen om beter voorbereid te zijn en sneller te herstellen van onverwachte hindernissen.

• Deze punten helpt je bij het identificeren van obstakels die je mogelijk bent tegengekomen en bij het bedenken van effectieve strategieën om hiermee om te gaan:

Begin met het maken van een uitgebreide lijst van obstakels die je in het verleden bent tegengekomen of die mogelijk voor je liggen op je reis naar herstel. Dit kan variëren van kleine uitdagingen tot grotere hindernissen die je progressie in de weg staan.

Categoriseer deze obstakels vervolgens in relevante groepen, zoals financiële kwesties, sociale isolatie, discriminatie, en persoonlijke zwakheden. Door deze categorisering krijg je een duidelijker beeld van de verschillende gebieden waarin je tegen problemen aanloopt.

Neem de tijd om na te denken over hoe je jezelf kunt ondersteunen bij het omgaan met elk van deze specifieke obstakels. Wat zijn de hulpmiddelen en strategieën die je kunt inzetten om deze uitdagingen het hoofd te bieden?

Vraag jezelf af of je hulp van anderen nodig hebt om deze hindernissen te overwinnen. Moet je wellicht een alternatieve benadering overwegen om effectiever te kunnen navigeren door deze moeilijkheden?

Bepaal welke concrete stappen je kunt ondernemen om de kans op toekomstige obstakels te verkleinen. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat je je vaardigheden verbetert of netwerken opbouwt die je kunnen ondersteunen.

Wees realistisch in je benadering en erken dat er zaken zijn die je niet kunt beïnvloeden. Het is belangrijk om jezelf mentale ruimte te geven, terwijl je je zo goed mogelijk voorbereidt op eventuele uitdagingen die je tegen kunt komen.

Herhaal deze oefening regelmatig om op de hoogte te blijven van nieuwe obstakels en om te controleren of je plannen voor het omgaan met deze obstakels nog steeds relevant en effectief zijn. Door dit proces aan te gaan, blijf je proactief in je herstel.

Blijf optimistisch en geloof in jezelf en je capaciteiten. Obstakels zullen altijd bestaan, maar met de juiste ondersteuning, doorzettingsvermogen, en een positieve mindset ben je in staat om ze te overwinnen en veel te bereiken op jouw pad naar succes!

Het pad naar herstel van psychische aandoeningen is vaak bezaaid met obstakels, waardoor het voor mensen moeilijk is om hun weg terug te vinden naar een bevredigend leven. Deze obstakels kunnen zowel intern als extern zijn en ze werken vaak samen om vooruitgang te belemmeren.

Terugkijken op het verleden

Veel mensen met psychische problemen koesteren de wens om terug te keren naar een tijd waarin ze zich vrij voelden van de lasten die hun geestelijke gezondheid nu met zich meebrengt. Die periode in hun leven, waarin ambities bloeiden, relaties floreerden en carrières in volle gang waren, lijkt een verre droom te zijn geworden. Wanneer hun psychische problemen echter de overhand nemen, zien zij zich gedwongen om deze aspecten van hun leven op te geven. Het gevoel van verlies is vaak overweldigend, en de herinneringen aan die betere tijden kunnen zowel troostend als pijnlijk zijn.

Na verloop van tijd leren deze mensen echter dat terugkeren naar hun oude leven niet zo eenvoudig is als het lijkt. Ze beseffen dat zowel zijzelf als de wereld om hen heen onontkoombaar zijn veranderd. De ervaringen en uitdagingen die zij hebben doorgemaakt, hebben hen gevormd tot de persoon die ze nu zijn. De relaties, de dynamiek en zelfs de omstandigheden zijn niet meer zoals vroeger; terugkeren naar het verleden is dus geen realistische optie.

Dit betekent echter niet dat ze hun oude levens, interesses en prestaties moeten vergeten of loslaten. Integendeel, veel van de innerlijke krachten en hulpmiddelen die hen vroeger hebben gesterkt, zijn nog steeds toegankelijk. Deze kwaliteiten kunnen herontdekt worden, en de schatten van hun verleden kunnen inspireren bij het creëren van een nieuwe toekomst. Het benutten van deze ervaringen biedt de mogelijkheid om niet alleen te herstellen, maar ook om sterker en wijzer uit de strijd te komen dan ooit tevoren.

• Hier zijn enkele tips voor het herontdekken van je innerlijke krachten en hulpmiddelen:

• Denk na over je oude levens, interesses en prestaties. Wat vond je leuk om te doen? Waarin was je goed?

• Wat zijn je sterke punten en talenten? Waar ben je trots op?

• Wat zijn je waarden en doelen? Wat wil je bereiken in het leven?

• Wat zijn je steunnetwerken? Wie zijn de mensen die je steunen en aanmoedigen?

Door deze vragen te beantwoorden, kun je een beter beeld krijgen van wie je bent en wat je kunt. Je kunt deze informatie gebruiken om een plan voor je toekomst te maken.

Herstel is een reis, geen bestemming. Er zullen ups en downs zijn, maar als je je focust op je doelen en je innerlijke krachten, zul je uiteindelijk je weg vinden naar een beter leven.

• Kun je een aantal positieve ervaringen, relaties, dromen en herinneringen opnoemen die je graag wilt terugnemen in je leven, en bewaren voor de toekomst?

Dat ik meerdere malen van mijn psychoses hersteld ben, en bijna geen klachten heb overgehouden. Ook slaap ik daarom beter.

• Hoe kijk jij naar jouw psychiatrische geschiedenis? Wil jij jouw ervaringen een positieve plek geven? Of wil je het afsluiten en er niet mee bezig zijn?

Ik zie mijn geschiedenis als iets positiefs.

Het stappenplan van iemand anders volgen

Het is heel gebruikelijk om jezelf met anderen te vergelijken en gemotiveerd te worden door hoe zij jou zien. Dit gebeurt vaak en kan je op verschillende manieren beïnvloeden, zowel positief als negatief. Je begint je herstelreis misschien met de intentie om een partner, therapeut of familieleden een plezier te doen, of om te voldoen aan bepaalde verwachtingen binnen een behandelplan of culturele normen. Deze druk om aan de verwachtingen van anderen te voldoen kan je het gevoel geven dat je vooruitgang boekt, maar het kan ook een valkuil zijn waarin je verstrikt raakt. Als je je uitsluitend laat leiden door de wensen en verwachtingen van anderen, loop je het risico keuzes te maken en compromissen te sluiten die niet trouw zijn aan jezelf en aan wie jij werkelijk bent. Het is cruciaal om te onthouden dat jij de controle hebt over je eigen leven: jij bent de enige die echt weet wat jouw diepste behoeften, wensen en doelen zijn.



In een wereld die zo vaak draait om het voldoen aan sociale normen en verwachtingen, kan het een grote uitdaging zijn om je eigen ambities en dromen waar te maken. Als je voortdurend het stappenplan van iemand anders volgt, kun je het spoor bijster raken en je eigen identiteit uit het oog verliezen. Dit kan je zelfs beletten om te ontdekken wat jou werkelijk motiveert en gelukkig maakt. Daarom is het essentieel om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven, je bewust te zijn van je unieke omstandigheden en proactieve keuzes te maken die je helpen je ware doelen te bereiken. Door jezelf op de eerste plaats te zetten en trouw te blijven aan je eigen waarden, kun je niet alleen echte vooruitgang boeken, maar ook een betekenisvol leven leiden dat authentiek is. Het is deze zelfacceptatie en het volgen van je eigen weg die jou in staat stelt te bloeien en te groeien, zelfs in de meest uitdagende tijden.

Met dat, kun je het gevoel krijgen niet te ontkomen aan de eisen die verschillende rollen en omgevingen met zich mee brengen elke dag.

• Welk deel van de dingen die je hebt genoteerd over herstel, is gebaseerd op je eigen ideeën, intuïtie, en verlangens?

Sommige delen van mijn psychoses neem ik mee voor het leven, en dat houd me geïnteresseerd in bepaalde dingen.

• Welk deel van herstel vormt een reflectie over je eigen krachten, en normen en waarden?

Dat ik nooit een gevaar ben voor anderen of mijzelf. Ook denk ik vriendelijk en slim te zijn.

• Welk deel van je reis naar herstel is meer gebaseerd op wat anderen van jou verwachten?

Soms voel ik de druk te presteren.

Onthoud dat de meest succesvolle herstelreizen diegene zijn die in lijn liggen met je persoonlijke waarden en doelen, in plaats van een one-size-fits-all benadering te volgen. Het is belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn over wat echt belangrijk voor je is en waar je naartoe werkt.

• Hier zijn enkele tips om je eigen unieke routekaart te volgen in je reis naar herstel:

+ Identificeer je eigen behoeften, wensen en doelen.

Neem de tijd om diep na te denken over wat je daadwerkelijk wilt bereiken tijdens deze reis. Wat zijn de belangrijkste doelen die je voor jezelf hebt gesteld in je herstelproces? Wat zijn voor jou de prioriteiten die je wilt nastreven om vooruitgang te boeken? Een duidelijk beeld van wat je wilt, helpt je om gerichter te werken.

+ Wees eerlijk tegen jezelf over je motivaties.

Reflecteer op de redenen achter je doelen. Ben je werkelijk gemotiveerd door je eigen persoonlijke ambities en verlangens, of zijn er externe druk of verwachtingen van anderen die je richting geven? Het is essentieel om authentiek te zijn in je motivatie, omdat dit de basis vormt voor je succes.

+ Stel realistische doelen.

Vermijd de valkuil van jezelf te overweldigen met te hoge verwachtingen. Begin met kleine, haalbare doelen die je stap voor stap kunt bereiken. Door op een geleidelijke en duurzame manier naar grotere doelen toe te werken, creëer je een solide fundament voor je herstel.

+ Heb geduld.

Onthoud dat herstel een proces is dat tijd en moeite kost. Het kan soms ontmoedigend zijn wanneer je niet onmiddellijk resultaat ziet, maar geef niet op. Blijf gefocust op de voortgang die je maakt, hoe klein ook.

+ Vier je successen.

Maak het een gewoonte om je overwinningen te vieren, hoe minimaal ze ook lijken. Het kan een simpel moment van trots zijn of het jezelf belonen met iets dat je leuk vindt. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je koers te volgen.

Onthoud dat jij de enige bent die weet wat het beste voor jou is. Laat je niet afleiden door de wegen die anderen in het leven kiezen. Wees niet bang om je eigen routekaart te volgen, ook al verschilt deze van de paden die anderen bewandelen. Jouw reis is uniek en waardevol.

Te snel gaan

Het is begrijpelijk dat je enthousiast bent over herstel, maar deze drang kan je soms belemmeren. Je neemt misschien impulsieve beslissingen, zoals een nieuwe baan aannemen of abrupt stoppen met medicatie, zonder de benodigde steun. Soms laad je jezelf op met verantwoordelijkheden om te laten lijken alsof je verder bent in je herstel, wat kan leiden tot onrealistische verplichtingen.

Het is cruciaal om te onthouden dat herstel tijd kost. Je hoeft je leven niet in één keer te transformeren of jezelf onder druk te zetten. Het vinden van een balans, met aandacht voor rust en ondersteuning, is belangrijk. Je moet hulp omarmen als een essentieel onderdeel van jouw herstelreis.

Zelfs zonder uitputting kun je je moe en gedemotiveerd voelen. Dit kan betekenen dat je je ideale tempo nog niet goed begrijpt en een stap terug moet doen om te herstellen. Herstel is een persoonlijke reis, waarbij iedereen zijn eigen tempo heeft. Onjuiste of te veel medicatie kan ook bijdragen aan energietekort, wat het belang van persoonlijke afstemming en evaluatie van behandelingen benadrukt.

Te snel handelen kan leiden tot een terugval, wat frustrerend kan zijn. Maar een terugval is geen einde; het is een kans om je strategieën bij te stellen. Bij een terugval is het belangrijk om niet op te geven, terug te keren naar wat werkte en jezelf de tijd te gunnen om te helen. Herstel is dynamisch en vraagt soms om extra zorg. Leren van fouten helpt je sterker terug te komen.

Herstel is een reis, geen einddoel. Er zullen zowel hoogte- als dieptepunten zijn, momenten van vooruitgang en momenten van stagnatie. Maar als je geduldig en toegewijd blijft, zul je uiteindelijk je doelen bereiken. Het is de inzet voor deze reis en de bereidheid om je aan te passen en te leren die je op de lange termijn verder zal brengen. Het is dus cruciaal om te blijven geloven in je eigen vermogen om te groeien en vooruitgang te boeken, ongeacht de obstakels die je tegenkomt.

• Wat is het tempo dat jij wilt voor je herstel?

Ik bekijk het per week.

• Hoeveel uithoudingsvermogen of energie heb jij op dit moment?

Ik zit hoog in de energie deze week.

• Ging je te snel in het verleden, en kwam je in de gevarenzone?

Ja, ik heb veel druk gehad.

• Wat kun je leren van deze ervaringen, zodat je weet hoe je herstel aangenaam kan maken in de toekomst?

Rustig aan doen, en veel routine.

Lage verwachtingen en zelfstigma

Op jouw weg naar herstel kun je belemmeringen tegenkomen, vaak in de vorm van angst en negatief denken vanuit je omgeving. Dit kan komen van mede-cliënten, vrienden, partners of familie die je ontmoedigen in je herstelproces. Zij zien jouw veranderingen soms als bedreigingen voor hun relaties, wat hen kan aanzetten tot negatieve reacties uit angst voor verlies of veranderingen in de dynamiek. Dit maakt het moeilijker om je eigen weg te volgen.

Daarnaast zijn er ook mensen die jouw kracht en talenten niet erkennen en je voortdurend benadrukken wat je mist. Ondanks hun goede bedoelingen kan dit je verlammen en je vermogen om te groeien beperken. Het navigeren door deze negatieve invloeden kan een zware strijd zijn terwijl je trouw blijft aan jouw stappen voor persoonlijke voortgang.

Wanneer je herhaaldelijk hoort dat je beter niet te veel moet doen of niet te hoge verwachtingen mag hebben, lijkt het alsof mensen problemen willen vermijden. Deze goedbedoelde adviezen kunnen echter je hoop en ambitie ondermijnen. Je loopt het risico een mindset te ontwikkelen waarin je je dromen als onrealistisch beschouwt. Door je te focussen op problemen verbruik je essentiële energie voor herstel. Dit kan je verankeren in angsten en twijfels, waardoor groei en genezing worden tegengehouden. Regelmatige negatieve boodschappen kunnen leiden tot ontmoediging en zelfs tot opgeven.

Ook media en cultuur zijn krachtige bronnen van negatieve boodschappen. De beelden die je ziet stigmatiseren mentale uitdagingen en versterken schadelijke misverstanden over psychische problemen. Vaak wordt aangenomen dat mensen met deze problemen minder intelligent of ongeschikt zijn. Deze misverstanden voeden angst en isolement, wat een vicieuze cirkel van zelftwijfel in stand houdt.

Zelfstigma

Zelfstigma kan voortkomen uit sociale stigmatisering en verhalen uit je omgeving. Deze negatieve boodschappen beïnvloeden jouw zelfwaarneming. Beperkende ideeën gebaseerd op stigma’s worden vaak als waarheid aangenomen. Dit kan je zelfbeeld aantasten en je herstel bemoeilijken. Het conflict tussen wie je bent en wie je denkt te zijn houdt je tegen in je herstel en plaatst je in een negatieve spiraal van onzekerheid. Het is essentieel deze strijd te erkennen en actief te werken aan het transformeren van deze verhalen om belemmeringen voor vooruitgang te doorbreken.

Als je negatieve verhalen over jezelf als waar beschouwt, ontstaan gedachten die jouw ontwikkeling tegenhouden. Identificatie met beperkende overtuigingen kan als ketenen om je heen voelen. Stigma’s hebben een verwoestende impact, zelfs als ze niet overeenkomen met jouw waarden en krachten. Deze invloed kan zo diep snijden dat je de positieve aspecten van jezelf niet meer ziet. Je kunt je grootste vijand worden door je te identificeren met onjuiste gedachten over je tekortkomingen en je kracht te negeren. Het is cruciaal te beseffen dat deze negatieve beelden je niet definiëren, maar je wel kunnen ondermijnen. Een beperkt zelfbeeld kan je van je koers brengen en je voortgang belemmeren. Zelfstigma gaat vaak hand in hand met het gevoel waardeloos te zijn en omvat negatieve zelfbeelden door sociaal stigma rondom mentale uitdagingen.

• Als je het gevoel hebt dat je wordt beperkt door zelfstigma, voel je dan vrij om de volgende oefeningen te doen:

• Hoe om te gaan met lage verwachtingen en zelfstigma?

• Er zijn een aantal dingen die we kunnen doen om met lage verwachtingen en zelfstigma om te gaan:

+ Identificeer de bronnen van negatief denken:

Waar komen de negatieve gedachten over jezelf en onze mogelijkheden vandaan? Komen ze van anderen, van de media of van jezelf?

+ Breng in kaart je sterke punten en talenten: Wat ben je goed in? Waar ben je trots op?

+ Stel realistische doelen: Wat wil je bereiken in je herstel? Wees niet te streng voor onszelf als je niet alles in één keer bereikt.

+ Zoek steun bij anderen: Praat met vrienden, familie, een therapeut of een andere steungroep.

+ Zorg voor jezelf: Zorg ervoor dat we voldoende slaap krijgen, gezond eten en regelmatig bewegen.

+ Wees aardig voor jezelf: Wees geduldig en begripvol voor jezelf. We zijn allemaal mens en maken fouten.

+ Herstel is een proces, geen bestemming: Er zullen ups en downs zijn, maar als je geduldig en toegewijd blijft, zul je uiteindelijk je doelen bereiken.

De eerste stap in het overwinnen van obstakels is om ze te herkennen en hun aanwezigheid te erkennen. Als je dat doet, kun je strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan. Het is ook belangrijk om steun te zoeken bij anderen die met soortgelijke uitdagingen te maken hebben gehad.

In cirkels blijven draaien

Je kunt zo verstrikt raken in je zorgen dat je het overzicht op je doelen kwijtraakt, wat leidt tot stagnatie en frustratie. Onbereikbare mijlpalen en het nastreven van te veel doelen kunnen je overweldigen en je motivatie ondermijnen. Soms zijn je doelen zo ver weg dat je geen helder pad ziet, waardoor het moeilijk is om gefocust te blijven. De overvloed aan ambities kan verwarring brengen en je doen afvragen wat werkelijk belangrijk is. Het is essentieel om regelmatig stil te staan bij je prioriteiten en je weg naar je dromen te herdefiniëren.

Om valkuilen te vermijden, is het cruciaal dat je heldere doelen stelt en deze één voor één aanpakt. Dit helpt je focus te behouden en maakt je voortgang zichtbaar. Voor jou kan een simpele stap, zoals “uit bed komen”, al een overwinning zijn. Het erkennen van deze kleine successen is essentieel. Zodra je dat doel bereikt, kun je doorgaan met andere kortetermijndoelen. Kleine, behapbare stappen verbeteren je levenspad en versterken je motivatie, wat je vertrouwen in grotere uitdagingen vergroot.

Een duidelijke route voor je reis is essentieel voor vooruitgang en het behouden van enthousiasme. Je doelen moeten specifiek, haalbaar, betekenisvol en realistisch zijn. Te hoge verwachtingen of onduidelijke doelen kunnen frustratie en een gevoel van falen veroorzaken, wat leidt tot verlies van motivatie en focus op wat echt belangrijk is.

Als je het gevoel hebt dat je niet vooruitkomt met je doelen, neem dan de tijd om ze te herzien. Controleer of ze duidelijk en relevant zijn. Voelen ze overweldigend? Formuleer ze dan opnieuw in concrete en haalbare stappen. Denk na over je huidige persoonlijke en professionele behoeften en wat realistisch is om dichter bij je gewenste resultaat te komen. Het verfijnen van je doelen vergroot de kans op succes.

Als het goed met je gaat, voel je je vaak sterker. Deze positieve gemoedstoestand geeft zelfvertrouwen en motivatie. Het kan echter overweldigend zijn om al die energie te benutten. Het is daarom nuttig om de dag op te splitsen in kleine taken. Door ze één voor één af te handelen, creëer je structuur en ervaar je voldoening bij elke voltooide taak. Dit vergemakkelijkt het bereiken van je doelen en stimuleert productiviteit en creativiteit.

Het bijhouden van een lijst of agenda van dingen die je wilt doen, kan vaak helpen. Velen van ons hebben ervaren dat vasthouden aan structuur en een dagschema gunstig is voor je herstel.

Als je iets steeds uitstelt, is het waarschijnlijk niet het juiste doel. Verwijder de taak van je lijst en pak het later weer op. Als je het doel wilt behouden, stel dan kortetermijndoelen op die je nu kunt uitvoeren.

Zelfs als je doelen stelt voor de toekomst, is het belangrijk om de tijd en energie die je nu hebt te benutten om die “volgende stap” in je plan te zetten. Je kunt leren om het proces van herstel te waarderen en er zelfs van te genieten.

Je kunt leren te genieten van je huidige levensfase, ongeacht de omstandigheden. Elke fase van je reis is waardevol. Hoewel je je doelen zult bereiken, is de reis net zo belangrijk als de bestemming. Je drang naar vooruitgang staat je niet in de weg om te genieten van het huidige moment, vol ervaringen en lessen. Waardeer kleine overwinningen en eenvoudige vreugdevolle momenten. Laat de weg naar je doelen ook een bron van voldoening zijn. Elke stap biedt kansen om te groeien, dus omarm deze momenten en geniet van de reis.

Buitenspel door symptomen

In deze blog zal ik de specifieke symptomen van mijn mentale gezondheidsproblemen niet nader toelichten.

Maar het is belangrijk te erkennen dat positieve symptomen zich kunnen uiten en je uit balans kunnen brengen. Door zelfzorg te omarmen, kun je echter effectief omgaan met je symptomen en je herstelproces op het juiste spoor houden.

Een doeltreffende manier om je symptomen te beheersen, is door te leren herkennen wanneer je onder druk staat. Door je emoties en gedachten zorgvuldig te observeren, kun je ook vaststellen wanneer je symptomen toenemen. Zodra je merkt dat deze symptomen overweldigend worden, kun je proactief de strategieën toepassen die je hebt ontwikkeld, zoals ontspanningstechnieken, steun zoeken bij vertrouwde personen of gezonde copingmethoden toepassen.

Bovendien is het van belang te erkennen dat niet alles altijd volgens plan verloopt en dat terugvallen kunnen optreden. Het is echter cruciaal om een terugval niet te beschouwen als een mislukking of het einde van je hersteltraject. In plaats daarvan kun je het zien als een wezenlijk onderdeel van je herstelreis, een kans om dieper inzicht te krijgen in jezelf en je kwetsbaarheden. Het biedt mogelijkheden voor groei en zelfreflectie, en stelt je in staat je copingstrategieën te herzien en waar nodig aanpassingen te maken om toekomstige terugvallen te voorkomen.

Hoewel mentale gezondheidsproblemen obstakels met zich meebrengen tijdens je herstelproces, kunnen zelfzorg, het herkennen van stress en het herkaderen van terugvallen als kansen voor groei je helpen gefocust te blijven en verder te gaan op je weg naar herstel. Het is van groot belang om tegenslagen met zelfcompassie en volharding te benaderen en je te herinneren dat herstel een continu proces is, vol hoogte- en dieptepunten, waarbij je de kans hebt om obstakels te overwinnen en te bloeien op jouw weg.

Angst voor falen of angst voor succes

Angst voor falen of angst voor succes kunnen beide hinderlijk zijn in jouw herstelproces. Het is cruciaal om de onderliggende oorzaken van deze angsten te doorgronden, zodat ze je niet tegenhouden. Vaak is het identificeren van de specifieke redenen achter je angsten een belangrijke eerste stap om ze te overwinnen. Dit stelt je in staat om te kalmeren en je angsten aan te pakken, zodat je verder kunt met je herstel, zelfs als het soms aanvoelt als een riskante onderneming.

• Angst voor falen

Angst voor falen kan je beletten om nieuwe stappen te zetten in je hersteltraject. Je kunt je zorgen maken dat je faalt in je streven naar herstel, bang zijn voor teleurstellingen, of angst hebben om anderen te kwetsen. Deze angst kan je verlammen en ervoor zorgen dat je vasthoudt aan vertrouwde patronen, zelfs wanneer deze niet langer effectief zijn. Het is essentieel om te erkennen dat falen een normaal onderdeel is van het leerproces en dat dit niet betekent dat je geen vooruitgang boekt. Fouten maken en falen bieden je kansen om te leren en te groeien, en kunnen je uiteindelijk versterken in je herstel.



• Angst voor succes

Aan de andere kant kan angst voor succes je ook vertragen in je herstelproces. Misschien ben je bang voor de veranderingen die succes met zich meebrengt, of voel je je ongemakkelijk bij de verantwoordelijkheden en verwachtingen die daarop volgen. Je kunt zelfs schaamte ervaren over het behalen van succes, vooral als anderen in je omgeving nog kampen met hun uitdagingen. Het is belangrijk om te realiseren dat succes iets is om te vieren en waar je trots op mag zijn, en dat het niet betekent dat je anderen in de steek laat. Het kan nuttig zijn om je overtuigingen en angsten rond succes te onderzoeken en opnieuw te kaderen, zodat je jezelf de ruimte geeft om vooruit te gaan en je herstel vol vertrouwen voort te zetten.

• Omgaan met angst voor falen en angst voor succes

Het kan ook waardevol zijn om ondersteuning te zoeken bij professionals, therapeuten of steungroepen om je te helpen omgaan met je angsten voor falen en succes. Door je angsten te erkennen, te begrijpen en aan te pakken, kun je je bevrijden van de beperkende invloed die ze op je herstelproces kunnen uitoefenen. Je leert vertrouwen te hebben in je eigen vermogens en veerkracht, en jezelf de kans te geven te groeien, te herstellen en te bloeien, zelfs als je af en toe geconfronteerd wordt met angstige gedachten of gevoelens. Het is een proces, en het is essentieel om geduldig en liefdevol voor jezelf te zijn terwijl je vooruitgang boekt in je hersteltraject.

• Wat is het ergste dat je overkomen is wanneer je het gevoel had te falen in iets?

Ik ben eerder ontslagen.

• Wat kun je leren van deze ervaring? Kun je er nu anders naar kijken?

Dat ik meer aan anderen moet denken.

• Wat voor innerlijke kracht en krachten in je omgeving gebruikte je om te herstellen na dit?

Mijn familie en een positieve attitude.

Verdwaal niet onderweg

Na al het zorgvuldige plannen dat je hebt gedaan, is het van groot belang om je ideeën in je dagelijks leven tot leven te brengen. Je reis naar herstel is niet louter een gedachtegang of iets wat op papier staat – het krijgt vorm door de handelingen die je elke dag stelt.

Het is waardevol om regelmatig terug te kijken naar je lijst met sterke punten en doelen, en jezelf hieraan te herinneren. Het delen van je plannen en voortgang met vertrouwde vrienden of familie kan eveneens van betekenis zijn, omdat je hun begeleiding of steun kunt inroepen wanneer je je onzeker voelt. Een andere nuttige aanpak is het strategisch plaatsen van notities in huis om je aan je doelen te herinneren en je te helpen gefocust en op koers te blijven.

Houd in gedachten dat veranderingen in je gewoonten mogelijk niet onmiddellijk zichtbaar zijn; het kan weken duren voordat je resultaat ziet. In de beginfase is het essentieel om een gestructureerde routine gedurende de dag aan te houden om kortetermijndoelen te realiseren. Zonder actief nieuwe activiteiten en gewoonten toe te passen, loop je het risico terug te vallen in oude patronen. Net als bij sport of muziek is voortdurende oefening de sleutel tot succes.

Naast het handhaven van een routine is het belangrijk om geduldig en met compassie naar jezelf te zijn terwijl je de uitdagingen en overwinningen van je herstelreis doorloopt. Verandering kost tijd en tegenslagen zijn een natuurlijk onderdeel van de reis. Het is volkomen acceptabel om fouten te maken en onderweg te vallen, zolang je er lessen uit trekt en blijft voortbewegen. Het vieren van je vooruitgang, hoe klein ook, kan bovendien motiverend en versterkend werken.

Naarmate je verder gaat met het ondernemen van actie richting je hersteldoelen, is het essentieel om regelmatig je voortgang te evalueren en opnieuw te bekijken. Leidt je handelen je naar de gewenste resultaten? Is er behoefte aan aanpassingen of veranderingen in je plannen? Reflecteren op wat je hebt bereikt en, indien nodig, veranderingen doorvoeren kan je helpen gefocust te blijven en in lijn met je doelen.

Samengevat is het implementeren van je plannen en het integreren van nieuwe gewoonten in je dagelijks leven een essentiële stap in je herstelreis. Het kan tijd, moeite en geduld vergen, maar door consequent kleine stappen te zetten richting je doelen, je vooruitgang te vieren en ondersteuning te zoeken wanneer dat nodig is, kun je betekenisvolle veranderingen in je leven realiseren en de weg naar herstel verder bewandelen.

Een voorbeeld van een obstakel dat je kunt ondervinden tijdens je herstelreis is het grotendeels van zelfkritiek en pessimisme.

• Hier een paar tips om mee om te gaan:

- Schrijf je dagelijks positieve en negatieve dingen neer, zodat je een duidelijke en objectieve kijk krijgt op je dagelijkse progressie.

- Probeer om elke negatieve gedachte met een positieve te vervangen.

- Beoefen positieve gedachtekrachtstrategieën, zoals bijvoorbeeld dromen, visualiseren of affirmaties.

- Probeer om jezelf te accepteren zoals je bent en je mislukkingen te accepteren zonder jezelf te bekritiseren.

- Bepaal concrete en realistische doelen voor je herstelreis en verwerk je pessimisme door deze doelen in een positief licht te zien, zoals een uitdaging die je kunt overwinnen.

- Zoek professionele hulp van een psycholoog of andere deskundige als je je niet sterk genoeg voelt om met deze uitdagingen om te gaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat tegenslagen een natuurlijk onderdeel van jouw proces zijn. Hoe jij op die tegenslagen reageert, kan het verschil maken in jouw vooruitgang.