Hoofdstuk 1. Voordelen en Nadelen.
Het gebruik van middelen of gokken kan worden gezien als een bron van beloning, wat kan leiden tot de ontwikkeling van onbewuste gewoonten. Wanneer we een gevoel van beloning ervaren bij het gebruik van middelen of gokken, kan dit de drang versterken om dit gedrag vaker te herhalen. Deze binding aan de aangename beloningen wordt vaak aangeduid als 'plezier'
Echter, de negatieve gevolgen van middelengebruik of gokken, zoals toegenomen conflicten of prikkelbaarheid, worden vaak pas later zichtbaar. De directe verlichting of voordelen van de beloningen kunnen verslavend zijn en het lastig maken om de mogelijke negatieve effecten te erkennen en aan te pakken. Het is van belang te beseffen dat het tijdelijke plezier dat voortvloeit uit deze gedragingen de langetermijn risico's en impact op ons welzijn kan verdoezelen. Een grondigere inspectie van de onderliggende motivaties en begrip van de mogelijke negatieve gevolgen kan cruciaal zijn bij het maken van weloverwogen keuzes en het nastreven van steun voor gezondere gewoonten.
Het is belangrijk om te onthouden dat het gebruik van middelen of gokken een risicovolle activiteit is die zowel positieve als negatieve gevolgen kan hebben. Indien je worstelt met een verslaving of een andere mentale moeilijkheid, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Er zijn veel middelen beschikbaar om je te helpen op weg naar herstel.
Bij het evalueren van uw gewoonten is het van belang te begrijpen welke voordelen u eruit haalt. Op deze wijze verkrijgt u waardevolle inzichten in uw motivatie voor deze gedragingen.
Het is een aspect van de menselijke natuur om gedrag aan te leren en te herhalen dat beloond wordt, zelfs wanneer die beloningen onregelmatig zijn. Zonder voordelen zouden we ons niet bezighouden met activiteiten zoals alcoholconsumptie, gokken of drugsgebruik.
Toch kunnen de voordelen die aan deze gedragingen verbonden zijn, zoals tijdelijke verlichting van stress of angst, zeer verleidelijk zijn. Deze voordelen kunnen worden gezien als beloningen voor het vertonen van het gedrag, en na verloop van tijd kunnen ze zich ontwikkelen tot hardnekkige gewoonten die moeilijk te doorbreken zijn.
Om een beter inzicht te krijgen in uw eigen motivaties, kan het nuttig zijn een lijst op te stellen van de mogelijke voordelen die voortvloeien uit het gebruik van middelen of gokken. Denk na over alle positieve effecten die u ervaart bij het uitvoeren van deze gedragingen en noteer de extra voordelen die voor u persoonlijk relevant zijn.
Het is cruciaal te onthouden dat hoewel de voordelen van deze gedragingen op korte termijn aantrekkelijk lijken, ze ernstige gevolgen op lange termijn kunnen hebben. Het misbruik van middelen en problematisch gokken kan leiden tot zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen, financiële complicaties en gespannen relaties met naasten.
Reflecteren op de voordelen van deze gedragingen is een belangrijke stap in het begrijpen van de onderliggende motivaties. Door de potentiële risico’s en voordelen te erkennen, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over de vraag of het de moeite waard is deze gewoonten voort te zetten en stappen te ondernemen naar het ontwikkelen van gezondere, meer bevredigende gewoonten.
Ik kan me beter ontspannen
Ik voel me rustiger
Ik ben minder angstig
Ik ben minder somber
Ik verveel me minder
Ik kan beter slapen
Ik ben creatiever
Ik heb minder last van trillen, beven of ziek voelen
Ik voel minder lichamelijke pijn
Ik voel minder emotionele pijn
Ik krijg meer energie
Het smaakt lekker
Ik heb minder last van piekeren
Het verhoogt de feestvreugde
Ik heb minder last van nare herinneringen
Ik hoor er meer bij
Ik voel me stoerder
Ik vind mezelf leuk als ik gebruik
Ik heb minder last van een vervelende gebeurtenis
Ik kan beter met mensen omgaan
ik kan beter, makkelijker vrijen
Ik heb meer lef
Ik leg makkelijker contact
Ik voel me beter
Het geeft mij troost
Ik heb minder behoefte mezelf pijn te doen
Ik durf meer
Ik heb minder honger
Ik kan beter autorijden
Ik maak me minder druk om dingen
Ik heb minder last van gedachten over zelfmoord
Ik voel me minder eenzaam
Ik erger me minder aan dingen
Ik heb minder last van stemmen in mijn hoofd
Gebruiken maakt gezelliger
Ik durf te zeggen wat ik denk
Anderen vinden mij leuker als ik gebruik
Ik voel mij aantrekkelijker als ik gebruik
Ik kan me emotioneel beter uiten
De kater gaat eerder weg/ het duffe gevoel gaat eerder weg
Het geeft me voldoening na iets lastigs
Ik vind de wereld minder rot als ik gebruik of gok
De muziek of film is mooier als ik gebruik
Ik kan alles beter relativeren
Ik heb minder last van ziektesymptomen
Als ik gebruik, heb ik genoeg aan mezelf
Ik voel me minder onzeker
Ik voel me oppermachtig
Het kan relatief eenvoudig zijn om de negatieve gevolgen van middelengebruik of gokken te herkennen, zoals een kater, gevoelens van ontoereikendheid en potentiële gezondheidsrisico's. De positieve effecten van deze gedragingen zijn echter vaak onmiddellijk en van korte duur, terwijl de negatieve gevolgen zich mogelijk pas op de langere termijn aandienen.
De onmiddellijke beloningen van middelengebruik of gokken zijn vaak lastig te weerstaan, en hier ligt het gevaar van verslaving. Het is essentieel om te begrijpen wat jou motiveert om deze gedragingen te vertonen, of het nu gaat om een gewoontes die zijn ontstaan om beter te kunnen slapen, om angst te verminderen of om pijn te verlichten.
Als je wilt stoppen met het gebruik of gokken, is het cruciaal om alternatieve manieren te vinden om met deze gevoelens en behoeften om te gaan. Hoewel het in het begin uitdagend kan zijn, kan het ontwikkelen van gezondere copingmechanismen op de lange termijn aanzienlijke voordelen opleveren.
Het opstellen van een overzicht van de negatieve gevolgen van verslaving is een cruciale stap in het erkennen van de impact die deze gedragingen op jouw leven hebben. Denk hierbij aan de fysieke, mentale en sociale implicaties van jouw verslaving en hoe deze jouw persoonlijke en professionele relaties beïnvloed hebben.
Het is tevens van belang om te beseffen dat de negatieve effecten van verslaving verstrekkend kunnen zijn en vele aspecten van jouw leven kunnen raken. Dit kan leiden tot financiële problemen, juridische complicaties en een aangetast zelfbeeld.
Naast het opstellen van een lijst met negatieve gevolgen, is het ook waardevol om de onderliggende oorzaken van jouw verslaving te onderzoeken. Door deze oorzaken te doorgronden, kun je eraan werken en streven naar een duurzaam herstel.
Houd in gedachten dat herstel een proces is dat inspanning en toewijding vereist, maar het is ook een pad naar een gezonder en bevredigender leven. Met de juiste ondersteuning en vastberadenheid is het mogelijk om verslaving te overwinnen en een betere toekomst op te bouwen.
Gebruik/gokken kost veel geld
Ik kom door gebruik/gokken financieel klem te zitten
Het is slecht voor mijn gezondheid
Ik krijg (meer) lichamelijke klachten
Ik krijg minder conditie
Ik krijg minder energie
Ik heb vaker ruzie
Ik kom in de ochtend moeilijk op gang
Ik kan me in de ochtend niet alles herinneren
Op school gaat het minder goed
Mijn werk gaat minder goed
Ik heb problemen op het werk vanwege gebruik/gokken
Ik voel me afhankelijk van middel/gokken
Ik raak vrienden en familie kwijt
Ik heb problemen thuis door gebruik/gokken
Seks lukt minder goed, ik ben minder potent
Ik heb moeite me te concentreren
Ik word er vergeetachtiger van
Ik heb last van slaapstoornissen door gebruik
Ik voel me depressiever
Ik voel me schuldig
Ik schaam me ervoor
Ik kom minder de deur uit
Ik eet slechter
Ik word onverschilliger
Ik ben een gevaar op de weg
Ik voel me een 'loser'
Ik heb minder zin aan seks
Ik verzorg mezelf slechter
Ik ruik naar drank
Ik word sneller boos als ik gebruikt heb
Ik word sneller agressief als ik gebruikt heb
Ik voel me sneller geïrriteerd als ik gebruikt heb
Ik heb soms spijt van dingen die ik gezegd of gedaan heb
Vrienden hebben kritiek als ik gebruik/gok
Mijn familie hebben kritiek als ik gebruik/gok
Ik verzorg mijn huishouden slechter
Ik zie steeds minder mensen
Ik kom in conflict met mijn levensbeschouwing
Ik hoor stemmen
Ik zie dingen/mensen die er niet echt zijn
Ik proef dingen die er niet echt zijn
Ik voel dingen die er niet echt zijn
Ik ruik dingen die er niet echt zijn
Ik voel me angstig als ik gebruikt heb
Ik kan in aanraking komen met justitie
Ik pieker veel
Ik heb last van stemmingswisselingen
Door gebruik/gokken kom ik niet meer aan ontspanning
In de lijsten hierboven zullen hopelijk enkele punten bij je aansluiten. Ik heb mijn persoonlijke voordelen en nadelen nagetrokken. Daaruit kunnen we zeggen dat er sommige leuke effecten zijn als je gebruikt of gokt.
Met de volgende oefening zal ik vertellen wat mijn grootste voordelen en nadelen zijn. Je kunt dit doen door een top drie te maken.
Zet de punten die het meest bij je aansluiten bovenaan.
Nu we de voor- en nadelen hebben onderzocht, kun je een goed doordachte beslissing nemen wat je met je gebruik of gokgedrag wilt doen. Uit je top drie blijkt wat voor ons belangrijk is om aandacht aan te besteden. Hoe kun jij je goed voelen zonder gebruik of gokken? Wat gaat het stoppen of minderen van het gebruik of gokken voor jou opleveren?
Onbewust gedrag kun je ook veranderen, daarvoor is wel oplettendheid nodig, je moet het bewust anders gaan doen. Dit nieuwe gedrag kun je vervolgens goed oefenen. De nieuwe gewoonte kan dan goed ingesleten raken en op den duur vanzelfsprekend worden. Wat je eerst misschien nog vreemd vond, wordt dan normaal.