Hoofdstuk 2. Aanleidingen Analyseren.
In dit hoofdstuk zullen we de uiteenlopende situaties onderzoeken die de drang naar alcohol, drugs of gokken kunnen aanwakkeren, evenals de redenen waarom je mogelijk aan deze verleidingen toegeeft. Door een beter inzicht te krijgen in wat er zich voordoet voordat je deze gedragingen vertoont, kun je strategieën ontwikkelen om de drang naar gebruik of gokken te beheersen.
Om je meer helderheid te bieden over deze situaties, hebben we een oefening genaamd de 'Risicogids' toegevoegd. Deze gids bevat een uitgebreide lijst van verschillende situaties, gedachten, gevoelens en gedragingen die je risico op gebruik of gokken kunnen verhogen. Alhoewel we ons best hebben gedaan om de lijst zo volledig mogelijk te maken, kan het zijn dat niet alles op jouw situatie van toepassing is. Het is daarom cruciaal om na te denken over momenten waarop je het risico loopt om te gebruiken of te gokken.
De 'Risicogids' is ingedeeld in verschillende categorieën, zoals situaties, gedachten, gevoelens en gedragingen. Voorbeelden van deze onderwerpen zijn toegevoegd om je een duidelijk beeld te geven van de soorten risicofactoren die kunnen leiden tot middelengebruik of gokken. Met behulp van deze lijst kun je inschatten hoe kwetsbaar je bent voor deze gedragingen en hoe frequent ze zich bij jou voordoen.
Aan het einde van dit hoofdstuk vergelijken we de voor- en nadelen van gebruik of gokken. Door de voordelen af te wegen tegenover de negatieve gevolgen, kun je beginnen met het beoordelen van de invloed van deze gedragingen op jouw leven. Deze inzichten kunnen je helpen om weloverwogen keuzes te maken over het al dan niet voortzetten van deze gewoonten of om hulp te zoeken bij het overwinnen ervan.
Over het algemeen is het verkrijgen van inzicht in de situaties die de drang tot gebruik of gokken oproepen een belangrijke stap in het beheersen van deze gedragingen. Door een dieper begrip te ontwikkelen van de onderliggende factoren die aan deze gedragingen ten grondslag liggen, kun je de regie over je leven terugwinnen en streven naar een gezondere, meer bevredigende toekomst.
Als ik psychotisch ben
1/1
Als ik schizofrenie heb
1/1
Als ik op een feestje ben
2/2
Als ik pijn heb
2/1
Als ik druk ben.
3/3
Als ik aan het koken ben.
3/3
Als ik gesport heb.
3/3
Als ik drugs of alcohol aangeboden krijg.
2/1
Als ik kritiek krijg.
2/3
Met feestdagen.
1/1
Als iets waarmee ik bezig ben, niet lukt.
3/3
Als ik pieker over het verleden.
1/1
Als ik anderen zie gebruiken.
1/2
Als ik alleen ben
1/1
Als ik op een terras, café of restaurant bent
2/1
Als ik ruzie met mijn partner heb
2/1
Als het gezellig is
2/1
Als ik met een groepje vrienden ben
2/1
Als ik contact heb bij wie ik me aangetrokken voel
2/1
Als de sfeer gespannen is
1/1
Als ik problemen op het werk heb
1/1
Als ik niets te doen heb
1/1
Als er geen drugs of alcohol in huis is
1/1
Als ik problemen in mijn gezin heb
1/1
Als iets wat ik van plan was niet doorgaat
1/1
Als het tegen etenstijd loopt
3/3
Als ik trillende handen heb
3/3
Als ik vrij ben (weekend, vakantie)
1/1
Als ik succesvol ben
1/1
Als ik oneerlijk word behandeld
1/1
Als ik boodschappen doe in de supermarkt
3/3
Als ik een fout heb gemaakt
3/3
Als ik ziek ben
1/1
1 keer kan geen kwaad
2/2
Ik kan best sociaal gebruiken
2/2
Ik zie geen toekomst voor mezelf
2/3
Als ik niets doe, doe ik ook niets fout
2/3
Bij een romantisch avondje hoort wijn
2/3
Laat ze het allemaal bekijken, ik gebruik of drink gewoon
1/1
Ik kan het niet verdragen dat die dat zei
1/1
Als ik niet meer mag gebruiken of gokken hoeft het van mij niet meer
2/1
Niemand heeft er toch last van?
1/1
Niemand houdt van mij
3/3
Ik heb zo hard gewerkt vandaag ik verdien ontspanning
1/1
Wat maakt het ook allemaal uit
2/1
Mij lukt toch nooit iets ik kan net zo goed gaan gebruiken of gokken
3/3
Morgen stop ik
1/1
Ik heb totaal geen invloed op de dingen die gebeuren
2/1
Ik moet overal zekerheid over hebben
3/3
Iedereen moet me aardig vinden
3/3
Ik kan het beste maar niks doen, dan gaat er ook niets fout
3/3
Ik mag geen fouten maken anders ben ik waardeloos
3/3
Ik kan er niet tegen als dingen anders gaan dan gepland
1/1
Ik mag me nooit naar voelen, dat kan ik niet aan
1/1
Goede bui
1/1
Pijn
1/3
Gespannen
1/1
Kwaad
1/1
Onrustig
1/1
Onzeker
3/1
Somber
3/3
Teleurgesteld
3/3
Eenzaam
1/1
Zenuwachtig
3/1
Tevreden over mij zelf
1/1
Ontevreden over mij zelf
3/3
Moe
3/1
Ongelukkig
1/1
Schuldig
1/1
In paniek
3/1
Uitgelaten
3/1
Bang
1/1
Blij
3/3
Bedroefd
1/1
Boos
1/1
Piekeren over dingen uit bijvoorbeeld het verleden
1/1
Niks doen
1/1
Ik loop langs een plek waar ik kan halen
1/1
Ik bied mijn vrienden of familie drugs aan
1/1
Ik maak ruzie met mij partner
1/1
Ik blijf thuis
1/1
Ik blijf hangen bij vrienden
1/1
Als je je substantie gebruikt vanwege de voordelen, vervult die substantie of het gokken een bepaalde rol. Je hebt geleerd dat het gebruik of gokken voordelen oplevert. De belangrijkste voordelen zijn samengebracht in de top drie. Door het gebruik of gokken omwille van deze voordelen loop je het risico afhankelijk te worden van de substantie of het gokken. Misschien heb je al het gevoel dat je afhankelijk begint te raken van de effecten?
Als je je inname wilt verminderen of wilt stoppen met gokken, moet je nieuwe manieren vinden om met specifieke gevoelens, gedachten, gedragingen en situaties om te gaan. Dit is mogelijk zonder gebruik of gokken.
De meeste voordelen die het gebruik of gokken op de korte termijn biedt, ontwikkelen zich op lange termijn tot nadelen.
Bijvoorbeeld: als je gebruikt of gokt voor de ontspannende effecten, lijkt ontspanning een voordeel op korte termijn. Echter, op lange termijn veroorzaakt het gebruik of gokken juist meer stress. Wat aanvankelijk voordelig leek, verandert op lange termijn in een nadeel.
Welke korte termijn voordelen worden op lange termijn juist nadelen voor jou? Probeer ze eens op een rij te zetten op papier.
Kan meer genieten.
Ik verveel me minder.
Ik voel me minder eenzaam.
Ik ben creatiever.
Ik word onverschillig.
Ik kom minder de deur uit.
Ik raak vrienden en familie kwijt.
Niks spreekt mij meer aan.
De voorbeelden uit het dagelijkse leven van dit hoofdstuk die als punten onder elkaar staan in de eerste helft van de post, kunnen worden gebruikt om te noteren in het volgende hoofdstuk.