Hoofdstuk 10. Beslissingen voor gebruik.
Middelengebruik en gokken zijn vaak het resultaat van een reeks keuzes die uiteindelijk leiden tot daadwerkelijk gebruik of gokken. Deze keuzes zijn niet altijd volledig bewust, maar hebben wel een belangrijke impact. Door deze momenten van beslissing te analyseren, kunnen we inzicht krijgen in ons gedrag en mogelijkheden ontdekken om dit te veranderen.
Elk beslissingsmoment biedt een kans om een andere richting in te slaan.
Bijvoorbeeld, de keuze om tijd door te brengen met vrienden die drugs gebruiken of een bezoek aan een casino te plannen, kan een cruciaal keerpunt vormen in het proces van verslaving. Op zulke momenten is het essentieel om zorgvuldig na te denken over de gevolgen van onze handelingen en alternatieve keuzes te overwegen.
Door aandacht te besteden aan de beslissingspunten die aan verslaving voorafgaan, kunnen we controle nemen over ons gedrag en bewuste keuzes maken die onze doelen en welzijn ondersteunen.
Prepareer je voor de moeilijke dagen. Zorg ervoor dat je een goed ondersteuningsnetwerk hebt, zoals familie, vrienden of een therapeute.
Het is cruciaal om te beseffen dat triggers van individu tot individu kunnen variëren en in de loop der tijd kunnen veranderen.
Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld dat sociale gelegenheden, zoals feesten of bijeenkomsten, de drang tot alcohol- of druggebruik teweegbrengen. Anderen merken wellicht dat stress of verveling hen aanzet tot gokken.
Daarnaast is het van belang te begrijpen dat triggers zowel intern als extern kunnen zijn. Interne triggers omvatten emoties zoals angst, verdriet of woede, terwijl externe triggers bepaalde personen, locaties of objecten kunnen zijn die verbonden zijn met druggebruik of gokken.
Het herkennen en begrijpen van uw persoonlijke triggers kan u helpen om u voor te bereiden op en situaties te vermijden die het risico op terugval vergroten. U kunt strategieën ontwikkelen om met triggers om te gaan, zoals het mijden van specifieke mensen of situaties, het toepassen van ontspanningstechnieken of het zoeken van steun bij een vertrouwde vriend of therapeut.
Het is essentieel om te onthouden dat triggers altijd aanwezig kunnen zijn, maar met oefening en toewijding kunt u leren ze effectief te beheersen en uw herstel te behouden.
Het is gebruikelijk dat mensen die worstelen met een verslaving aan drugs of gokken automatische gedachten ervaren die zich richten op de korte termijn voordelen van het gebruik of gokken, zonder de negatieve gevolgen volledig in overweging te nemen. Deze gedachten kunnen soms moeilijk te beheersen zijn en leiden tot terugval als ze niet worden aangepakt.
Om deze automatische gedachten te overwinnen, is het cruciaal om ze eerst te herkennen als een waarschuwingssignaal en je bewust te zijn van het risico op terugval. Wanneer deze gedachten zich aandienen, probeer dan vroegtijdig in te grijpen en ze uit te dagen. In plaats van je te concentreren op de vermeende voordelen van gebruik of gokken, herinner jezelf aan de negatieve gevolgen. Overweeg de voordelen van nuchterheid en vrij zijn van gokken, zoals een verbeterde gezondheid, betere relaties en financiële stabiliteit.
Daarnaast kan het nuttig zijn om positieve affirmaties of mantra's te hebben die je tijdens moment van verleiding tot jezelf kunt richten.
Zinnen zoals "Ik ben sterk en heb controle over mijn daden" of "Ik kies voor nuchterheid en herstel" kunnen krachtige herinneringen vormen aan je toewijding aan je herstelreis.
Vergeet niet dat het uitdagen van automatische gedachten en het focussen op de voordelen van nuchterheid en herstel oefening en doorzettingsvermogen vergt. Het kan waardevol zijn om de steun van een therapeut of een steungroep te zoeken om je te helpen bij het ontwikkelen en oefenen van deze vaardigheden.
Bij het herstel van een verslaving aan drugs of gokken, is het normaal dat je lichaam reageert op triggers of situaties die met het gebruik of gokken verband houden. Het bereidt zich voor op de komst van de stoffen of de effecten van het gokken. Dit kan leiden tot intense gevoelens van verlangen die moeilijk te beheersen zijn. Om deze fysieke reacties te reguleren, kan het nuttig zijn om verschillende afleidingstechnieken of ontspanningsoefeningen te proberen, zoals diep ademhalen, meditatie of lichaamsbeweging.
Het is cruciaal om te beseffen dat het verlangen tijdelijk is en uiteindelijk zal vervagen. Hoewel het ongemakkelijk kan zijn, is het beheersbaar, en je kunt leren om te accepteren dat je in bepaalde periodes verlangens zult ervaren. Vergeet niet dat de drang niet permanent is en dat je deze kunt weerstaan door je te richten op de redenen waarom je nuchter wilt blijven of vrij van gokken. Daarnaast kan het hebben van een ondersteunend netwerk, zoals vrienden, familie of een therapeut, zeer waardevol zijn voor het omgaan met verlangens en het behalen van je hersteldoelen.
Uiteindelijk ligt de beslissing om te gebruiken of te gokken volledig bij jou. Jij beschikt over de kracht om te kiezen welke richting je opgaat: om links of rechts af te slaan, om verleiding te omarmen of om deze te weerstaan. Het is cruciaal om even stil te staan bij deze keuze en te beseffen dat gedachten over gebruik of gokken niet onbelangrijk zijn. Weeg zorgvuldig de mogelijke negatieve gevolgen van gebruik of gokken af, evenals de voordelen van nuchter blijven of stoppen met gokken.
Vergeet niet dat jij de regie hebt over jouw herstel en dat de keuzes die je maakt een directe impact hebben op jouw welzijn. Laat externe invloeden of de meningen van anderen niet jouw beslissingen beïnvloeden. Uiteindelijk heb jij de kracht om de route te kiezen die het beste bij jou aansluit, die in lijn is met jouw waarden en die jouw hersteldoelen ondersteunt. Vertrouw op jezelf en je vermogen om de juiste beslissing te nemen, en schroom niet om steun van anderen te vragen wanneer je dat nodig hebt.
Het is essentieel om te beseffen dat het uitstellen van een activiteit niet automatisch inhoudt dat het acceptabel is om bepaalde gedragingen te vertonen. Het uiteindelijke doel is het maken van een weloverwogen keuze die in overeenstemming is met uw hersteldoelen en welzijn.
Het uitstellen van de activiteit kan tevens een kans bieden om ondersteuning te zoeken of met iemand te praten over uw gedachten en gevoelens. Dit kan een vertrouwde vriend, familielid of professionele counselor zijn die u kan begeleiden bij het aanpakken van eventuele uitdagingen of prikkels die hebben bijgedragen aan uw verlangen om te gebruiken of te gokken.
Een andere doeltreffende strategie om uitstel te creëren, is het vinden van alternatieve activiteiten of hobby's die u kunt ondernemen wanneer de drang zich aandient. Deze activiteiten kunnen variëren van wat u ook maar een goed gevoel geeft en u afleiden van de neiging om te gebruiken of te gokken, zoals sporten, lezen of tijd doorbrengen met dierbaren.
Uiteindelijk kunnen de stappen die u zet om uw gebruik of gokken uit te stellen en te reduceren, u helpen de regie over uw hersteltraject te nemen en keuzes te maken die aansluiten bij uw doelen en waarden.
Het is volkomen normaal om teleurgesteld of gefrustreerd te zijn na een misstep, maar het is cruciaal om ervoor te waken dat deze emoties niet evolueren in schuldgevoelens en schaamte. Dergelijke negatieve gevoelens kunnen een gevoel van hopeloosheid veroorzaken en zelfs leiden tot een verslechtering van middelenmisbruik of gokken.
In plaats daarvan is het essentieel om je te richten op hoe je toekomstige terugvallen kunt voorkomen. Dit houdt in dat je de triggers of omstandigheden identificeert die tot de misstep hebben geleid en een plan ontwikkelt om deze situaties in de toekomst te vermijden of effectief aan te pakken. Het is eveneens belangrijk om steun te zoeken bij vrienden, familie, een therapeut of een steungroep. Onthoud dat herstel zelden een rechte weg is en dat terugslagen kunnen optreden, maar het blijft van belang om vooruit te blijven kijken en toegewijd te blijven aan je hersteldoelen.
Overmatige consumptie van alcohol, gokken of druggebruik kan resulteren in een vicieuze cirkel van verslaving, waarbij een persoon zowel fysiek als psychologisch afhankelijk wordt van deze gedragingen. Naast de ontremmende effecten van alcohol en drugs spelen vaak ook onderliggende psychologische factoren zoals stress, angst of depressie een rol in de handhaving van deze gewoonten.
Om de verleiding om door te gaan met gebruik of gokken te weerstaan, is het essentieel om de fundamenten van de verslaving te herkennen en aan te pakken. Dit kan het inschakelen van professionele hulp omvatten, zoals counseling, therapie of deelname aan steungroepen, om strategieën voor omgaan met stress te ontwikkelen en de psychologische problemen aan te pakken die bijdragen aan de verslaving.
Daarnaast is het van groot belang om gezonde copingmechanismen te creëren die de destructieve gedragingen van drinken, gokken of druggebruik kunnen vervangen. Dit kan inhouden dat men alternatieve methoden vindt om met stress om te gaan, zoals sporten, meditatie of tijd doorbrengen met vrienden en familie.
Een stevig steunsysteem is ook cruciaal voor het waarborgen van herstel. De ondersteuning van dierbaren, leeftijdsgenoten en professionals kan aanmoediging en verantwoordelijkheid bieden om de verleiding om door te gaan met het gebruik of gokken te weerstaan. Onthoud dat herstel een proces is en dat terugvallen kunnen voorkomen, maar met volharding, steun en gezonde copingmechanismen is het mogelijk om de cyclus van verslaving te doorbreken en blijvende nuchterheid te realiseren.
Het is volkomen begrijpelijk om je ontmoedigd en overweldigd te voelen wanneer je tijdelijk de controle over je gebruik van drugs of gokken bent kwijtgeraakt. Het is echter cruciaal om te beseffen dat herstel een reis is en dat terugvallen een natuurlijk onderdeel van die weg vormen. De sleutel is om de hoop levend te houden en actieve stappen te zetten om weer op het juiste pad te komen.
Een belangrijke stap is om hulp te zoeken bij een vertrouwde vriend, familielid of professionele adviseur die je kan ondersteunen in het verwerken van je gevoelens en het opstellen van een plan voor de toekomst. Het is ook van groot belang om triggers of situaties te identificeren die hebben geleid tot het verlies van controle, en om strategieën te ontwikkelen om deze triggers in de toekomst te vermijden of te beheersen.
Daarnaast kan het nuttig zijn om je opnieuw te verbinden met je hersteldoelen en jezelf te herinneren aan de voordelen van nuchterheid of onthouding. Dit kan inhouden dat je stilstaat bij de positieve veranderingen die je hebt doorgemaakt sinds je aan je herstelreis begon, of dat je nieuwe doelen stelt om na te streven.
Onthoud dat herstel een proces is dat tijd en inzet vergt, maar het is absoluut mogelijk om de controle terug te winnen en verder te gaan op weg naar blijvend herstel. Wees niet bang om hulp en steun te zoeken wanneer dat nodig is, en blijf stap voor stap vooruitgaan.