Hoofdstuk 5. Registratie van Gebruiken.
In de toekomst gaan we bijhouden wanneer je de neiging voelt om te gebruiken, te drinken of te gokken, en noteren hoeveel je hebt gebruikt of gegokt. Dit kunnen we digitaal bijhouden op je telefoon of computer, maar je kunt het ook handmatig op papier doen. Het doel is om dit gedurende enkele maanden bij te houden, wat discipline vereist.
Het is het beste om dit op een bepaald tijdstip van de dag te doen, bijvoorbeeld vlak voor het slapen gaan.
Het registreren gebeurt altijd achteraf. Vul voor elk moment van neiging of verlangen een nieuwe rij in. Dit kunnen dus meerdere rijen per dag zijn.
Als je de neiging of het verlangen voelt om te gebruiken, te drinken of te gokken, maar je hebt je niet laten verleiden en niet gebruikt of gegokt, is het ook belangrijk om dit te noteren.
Op die manier houden we een overzicht van je verlangens om te gebruiken of te gokken. Het registreren is belangrijk. Zo kom je te weten welke momenten voor jou moeilijk zijn. Dit kunnen momenten zijn waarbij je gewend bent om automatisch te gebruiken of te gokken. Door deze momenten bij te houden, weet je wat het gebruik van middelen veroorzaakt en kun je dit beter aanpakken. Bovendien wordt het ook duidelijker wat je successen zijn en wordt je vooruitgang zichtbaar. Dit is stimulerend.
Het registreren van je gebruik kan een waardevol hulpmiddel zijn bij je herstel van verslaving. Het kan je helpen inzicht te krijgen in je gedrag, je triggers te identificeren en je vooruitgang te monitoren.
Dag/datum/tijd?
Situaties?
Gedachten?
Gevoelens?
Trek 0-10?
Gedrag?
Gevolg?
1; Vandaag dus
2: Ik ben alleen thuis, en geniet van mijn blog.
3: Ik wil graag nu ik sterk ben een nieuw hoofdstuk beginnen.
4: Goede stemming, en geniet van een glas water.
5: 50/100
6: Ik heb net voor het laatst gerookt, en heb niks meer te roken in huis. Geen tabak of hennep.
7: Ik voel me wel oke, althans vandaag voel ik me oke, maar we zullen morgen zien. Als het weekend begint aan het einde van de dag.
1: Vrijdag
2: Vanochtend op weg naar het werk tabak gekocht, ben nu op het werk.
3: Ik vind het niet zo erg om normaal te roken, het weekend is bijna begonnen en hopelijk kan ik uit het gebruiken en drinken blijven.
4: Goed opgestaan, heb zin om goed bezig te zijn, en gewoon ontspannen met een koffie nou.
5: 0/100
6: Vandaag wat afleiding van het werk, vanochtend fris en fruitig opgestaan.
7: Hopelijk lukt het mijn doel te behalen, en vandaag een begin maken met stoppen van drank en drugs.
1: Vrijdag
2: Ik had een drukke dag op het werk, op weg naar huis ging in langs de supermarkt.
3: Ik voel me tevreden
4: Ik voel me tevreden, en in de stemming mezelf te verwennen.
5: 70/100
6: Heb een paar biertjes gekocht, genoeg voor een paar uur.
7: Ik voel me wel lekker nou, maar het was niet helemaal volgens plan.
1: Zaterdag
2: Ik ben nu ongeveer een uur wakker, thee aan het drinken en muziek aan het luisteren.
3: Ik ben gewoon klaar om de nieuwe week te beginnen.
4: Ik ben een beetje slaperig, maar heb geen kater
5: 10/100
6: Ik voel niet de drang om te gebruiken, hopelijk kan ik dat gevoel vasthouden.
7: Ik probeer voor aankomende maandag en de rest van de dagen fris te zijn.
1: Zondag
2: Had een leuke dag samen met mijn ouders, en ben weer terug thuis. En ik heb het huis een beetje opgeruimd.
3: Ik voel me voldaan, en klaar voor een nieuwe week.
4: Ik heb lichte zucht naar hennep of drank.
5: 60/100
6: Ik heb wat thee gemaakt, en probeer niet in te geven in de verleidingen.
7: Ik blijf bij mijn doel, en gebruik verder niks vandaag.
1: Maandag
2: Mijn huis is schoon, en ik heb een belangrijke afspraak vanmiddag
3: Ik voel me niet gespannen voor de afspraak, maar ik denk al wel aan morgen. Omdat op dinsdagen het gewoonlijk voorkomt dat ik cannabis rook.
4: Goede stemming, net een douche genomen.
5: 20/100
6: Ik gebruik niet vandaag
7: Hopelijk lukt het de afspraak van vandaag gedaan te krijgen.
1: Dinsdag
2: Ik had een cruciale dag vandaag, ik bedoel voor de aankomende toekomst, en wanneer we praten over het gebruik van cannabis.
3: Ik was erg nerveus, en had weer een afspraak bij mij thuis in de ochtend.
4: Ik was aan het denken wanneer ik klaar was met de dag, en voelde mezelf te verwennen na de afspraak.
5: 80/100
6: Ik heb cannabis gebruikt vandaag, ik had 1 gram cannabis gekocht, en een klare joint.
7: Het gevolg was dat de volgende dag op woensdag, ik moeilijk gemotiveerd kon raken om de dag door te komen.
1: Woensdag
2: Ik bleef thuis vandaag
3: Ik had het gevoel te vieren, en echt wat tijd voor mezelf te nemen. Ook had ik gisteren mijn medicatie. Dus ik wilde een kalme dag nemen.
4: Ik voelde mezelf te vermaken vandaag, na het gebruik van gisteren, voelde ik niet vandaag te gebruiken.
5: 50/100
6: Geen cannabis gebruikt vandaag, en luisterde naar wat muziek in de plaats van, en speelde wat computerspelletjes.
7: Dat ik me fris genoeg voelde op dag zeven, om naar mijn normale afspraken te gaan.
1: Donderdag
2: Ik ben op het werk vandaag.
3: Blij dat ik terug op het werk ben, ik werk aan het updaten van mijn blog.
4: Ik voel me gemotiveerd, en wil sociaal zijn vandaag.
5: 0/100
6: Ik voel dat ik vandaag geen cannabis ga gebruiken, zodat ik morgen weer fris op het werk kan zijn.
7: Ik probeer gewoon de dag doortekomen, en wat boodschappen te doen vandaag.
Dit zijn genoeg vakjes voor een week. Je kan het zelf ook bijhouden in je agenda van de telefoon, of met een appje of programma op de computer of mobiel.